مع اقتراب شهر رمضان، يبدأ الكثيرون في التفكير بكيفية الحفاظ على صحتهم وتجنب زيادة الوزن خلال فترة الصيام، لذا من المهم أن نكون على دراية ببعض النصائح التي يمكن أن تساعدنا في هذا الأمر.
كيفية الاستعداد الصحي لشهر رمضان
الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، يؤكد أن التحضير الجيد قبل رمضان يعد خطوة أساسية لتحويل الشهر إلى فرصة لخسارة الوزن وتحسين نمط الحياة بدلاً من الشعور بالتعب وزيادة الوزن، حيث أن العديد من المشاكل الصحية التي قد تظهر خلال الشهر مثل الخمول واضطرابات الهضم تعود إلى التغير المفاجئ في نمط الأكل.
يؤكد القيعي أن البداية الصحيحة يجب أن تكون قبل رمضان بأسبوعين على الأقل، من خلال تقليل تناول السكريات والمقليات، والحد من المشروبات المنبهة مثل القهوة، بالإضافة إلى تنظيم مواعيد الوجبات اليومية، فالتدرج في هذه التغييرات يساعد الجسم على التكيف مع الصيام ويخفف من أعراض التعب والصداع التي قد تحدث في الأيام الأولى.
كما يشير إلى أن الوصول للوزن المثالي لا يعتمد على الحرمان، بل على الوعي بالاختيارات الغذائية، لذلك ينصح بالتركيز على تناول البروتينات والخضروات، مع شرب كميات كافية من الماء قبل رمضان، حيث يساعد ذلك في الالتزام بنظام غذائي متوازن أثناء الصيام.
نصائح لمائدة الإفطار والسحور
بالنسبة لمائدة الإفطار، يؤكد القيعي أن المشكلة ليست في نوعية الطعام بل في الكميات وطريقة التناول، حيث يبدأ الإفطار بتناول التمر والماء، ثم طبق شوربة خفيفة، ويليه وجبة متوازنة تحتوي على مصدر بروتين ونشويات معقدة بكميات معتدلة، بالإضافة إلى طبق من الخضروات.
أما بالنسبة لوجبة السحور، فهي تعتبر حجر الأساس لنجاح الصيام الصحي، ويشدد القيعي على ضرورة احتوائها على البروتين والألياف، لأنهما يساهمان في تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، مع تجنب الأطعمة المالحة أو الدسمة التي قد تزيد من الإحساس بالعطش والإجهاد خلال ساعات الصيام.
النشاط البدني خلال رمضان
أيضاً، يوضح القيعي أن الصيام لا يعني التوقف عن ممارسة النشاط البدني، حيث أن المشي الخفيف قبل الإفطار أو بعده بساعتين يعد خياراً جيداً لتحسين معدل الحرق والحالة النفسية، بشرط عدم المبالغة في المجهود البدني.
في نهاية حديثه، يبرز الدكتور معتز القيعي أن رمضان يمثل فرصة لإعادة ضبط العادات الصحية، ويشير إلى أن الاستعداد الجيد والالتزام بنمط حياة متوازن يمكن أن يساعدا على الخروج من الشهر بوزن أقل وطاقة أعلى وصحة أفضل.