مع ارتفاع أسعار السجائر، يواجه الكثير من المدخنين تحديًا كبيرًا حيث تتأثر ميزانياتهم وصحتهم بشكل ملحوظ، ومع اقتراب شهر رمضان، يمكن أن تكون هذه الفترة فرصة مناسبة للإقلاع عن التدخين بطريقة مدروسة تساعد على تقليل الأعراض الجانبية.
لماذا يُعد رمضان أفضل وقت لترك التدخين؟
هناك عدة أسباب تجعل من رمضان الوقت المثالي للإقلاع عن التدخين، أولاً، الامتناع عن التدخين خلال ساعات الصيام التي تصل إلى 16 ساعة يشكل خطوة كبيرة نحو الإقلاع، كما أن المدخنين عادة ما يقللون من عدد السجائر التي يدخنونها بنسبة تصل إلى 50% خلال هذا الشهر، بالإضافة إلى أن الدعم الروحي والنفسي يكون في أعلى مستوياته مما يعزز الإرادة، وأيضًا مع ارتفاع الأسعار، فإن الإقلاع عن التدخين يعني توفير الكثير من المال.
حقيقة مهمة يجب أن تعرفها هي أن أعراض انسحاب النيكوتين تصل إلى ذروتها خلال أول 72 ساعة، وبعد أسبوع يبدأ الجسم في التعافي.
1. لا تقلع فجأة قبل رمضان بيوم
من الأخطاء الشائعة التوقف المفاجئ عن التدخين، مما يؤدي إلى صداع وعصبية أثناء الصيام، الحل الأفضل هو تقليل عدد السجائر تدريجيًا قبل رمضان بأسبوعين، يمكنك تأخير كل سيجارة لمدة 15 دقيقة، واستبعاد سيجارة العادة بعد الأكل مع القهوة.
2. عدّل طقوس الإفطار
الكثير من المدخنين يربطون السيجارة بمجموعة من المشروبات مثل الشاي والقهوة، لذلك يمكن أن تكون البداية بماء وتمر فكرة جيدة، انتظر 20 دقيقة قبل تناول أي مشروب ساخن، واستبدل الشاي بالقرفة أو النعناع، وامشِ لمدة 10 دقائق بعد الإفطار لتقليل الرغبة في التدخين.
3. استخدم بدائل النيكوتين بذكاء
يمكنك استخدام لبان النيكوتين أو لصقات النيكوتين بعد الإفطار، وهذه البدائل لا تُفطر إذا استخدمت في الليل وتساعد في تقليل أعراض الصداع والعصبية بشكل كبير.
4. اهزم صداع الصيام بالطعام لا بالسيجارة
الكثيرون يعتقدون أن الصداع ناتج عن نقص النيكوتين فقط، لكن الجفاف ونقص السكر وقلة النوم تلعب دورًا كبيرًا أيضًا، لذلك يجب عليك شرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور وعدم إهمال السحور والتركيز على البروتين والتمر، وتجنب تناول القهوة بكثرة في الأسبوع الأول.
5. استغل الصلاة والعبادات كسلاح نفسي
الرغبة في التدخين تستمر لفترة قصيرة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، بدلاً من المقاومة، يمكنك التوضؤ أو قراءة القرآن أو تغيير مكانك، أو الانشغال بشيء آخر كالمشي أو استخدام المسبحة.
ماذا يحدث لجسمك بعد ترك التدخين في رمضان؟
بعد 24 ساعة من الإقلاع، يقل خطر الجلطة، وبعد 72 ساعة تتحسن حاسة الشم والتنفس، وبعد أسبوعين ستشعر بزيادة في الطاقة وتحسن في النوم، وبعد شهر ستلاحظ تحسنًا واضحًا في البشرة وضيق التنفس.
كم ستوفر لو أقلعت عن التدخين؟
إذا كنت تدخن علبة يوميًا وسعرها 70 جنيهًا، ستوفر أكثر من 2000 جنيه شهريًا وأكثر من 24 ألف جنيه سنويًا، وهذا يعني إمكانية استغلال هذه الأموال في أمور أخرى مثل العمرة أو مصيف أو مصاريف البيت.
نصيحة أخيرة
لا تقول لنفسك سأقلع بعد رمضان، بل اعتبر رمضان بداية الإقلاع وليس مجرد تجربة مؤقتة، فكل يوم تصوم فيه دون سيجارة هو انتصار حقيقي.