تصفح الهاتف في السرير، والإفراط في تناول الملح، وقلة النشاط البدني، وإهمال الفحوصات الطبية، وتجاهل العلامات التحذيرية، كلها عادات يومية تؤثر سلبًا على صحة القلب دون أن ندرك ذلك، الأطباء يحذرون من أن هذه الأخطاء ترفع ضغط الدم، وتعطل النوم، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب حتى لدى الشباب، لذا من المهم إجراء تغييرات مبكرة في نمط الحياة والمتابعة الدورية لصحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
أهمية صحة القلب
في زمننا الحالي، تعتبر صحة القلب الجيدة، حتى في سن مبكرة، من النعم التي تساهم في إطالة العمر، ولكن الكثيرين يهملونها دون وعي، مرض القلب ظل لسنوات طويلة السبب الرئيسي للوفاة حول العالم، والأطباء ينبهون باستمرار إلى الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس والتي تعرض صحة قلوبهم للخطر.
عادات تدمر صحة القلب
إليك أهم خمسة أمور يجب أخذها على محمل الجد وتصحيحها.
تناول الكثير من الملح
بينما يحسن الملح نكهة الطعام ويحتوي على اليود، وهو معدن مهم لا يستطيع الجسم إنتاجه، إلا أن معظم الأشخاص لا يدركون آثاره الجانبية الخفية، الصوديوم، وهو أحد المعادن الرئيسية في الملح، ضروري لوظائف الجسم، لكن الإفراط فيه يؤدي لارتفاع ضغط الدم، وهو أحد عوامل الخطر القوية لأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا يجب أن تراقب تناولك للصوديوم ولا تتجاوز 2300 ملليغرام يوميًا، أي ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح.
قلة النشاط البدني
نمط الحياة الخامل يعد من الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب حتى لدى الشباب، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يحتاج الشخص إلى 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، بالإضافة إلى يومين من تمارين تقوية العضلات، عندما يكون جسمك غير نشط، تحرق سعرات حرارية أقل مما قد يؤدي للسمنة، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، لذا احرص على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا أو المشي لزيادة نشاطك اليومي.
تصفح الهاتف في السرير
رغم أن الاسترخاء في السرير يبدو مريحًا، إلا أن الدراسات تشير إلى أنه يؤثر سلبًا على الراحة والصحة، الضوء الأزرق يثبط هرمون الميلاتونين، مما يؤثر على النوم، وبدلاً من تصفح الإنترنت، حاول القراءة قبل النوم لتبني عادات نوم أفضل، مثل الحصول على ما يكفي من الضوء الطبيعي والنشاط خلال اليوم.
عدم معرفة أرقام صحة قلبك
يجب أن تكون الفحوصات الطبية جزءًا من روتينك، خاصةً للشباب الذين لا يزورون الأطباء إلا عند وجود مشكلة صحية، هذه المواعيد ضرورية لتحديد عوامل الخطر القابلة للتجنب مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، لذا احرص على إجراء الفحوصات اللازمة لمتابعة مستويات ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم.
تجاهل علامات التحذير
الكثير من الأشخاص لا يأخذون الأعراض الصحية على محمل الجد، مثل حرقة المعدة التي قد تكون ناجمة عن اضطرابات هضمية أو حتى علامة على نوبة قلبية، الأطباء ينبهون إلى أن الناس غالبًا ما ينتظرون حتى اللحظة الأخيرة ظنًا منهم أن الأعراض ستختفي من تلقاء نفسها، لكن في قضايا حساسة كصحتك، لا تتهاون أبدًا.