تعتمد صحة المفاصل والعظام على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، لكن لا يمكن إغفال دور الفيتامينات والمعادن في تعزيز هذه الصحة. إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين قوة مفاصلك وعظامك، فهناك بعض الفيتامينات والمعادن التي يجب أن تكون على دراية بها.
فيتامينات تقوي المفاصل ودعم صحة العظام
تلعب بعض الفيتامينات والمعادن دورًا أساسيًا في الحفاظ على قوة المفاصل وتقليل الالتهابات، خاصة مع التقدم في العمر أو عند ممارسة الرياضة، ومن أبرز هذه الفيتامينات:
فيتامين D يعتبر مفتاحًا لصحة العظام والمفاصل لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم مما يدعم قوة العظام ويقلل الضغط على المفاصل. ومن فوائد فيتامين D أنه يزيد من امتصاص الكالسيوم والفوسفور ويقلل من خطر هشاشة العظام كما أنه يحد من الالتهابات المزمنة. يمكنك الحصول على فيتامين D من ضوء الشمس، والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، وصفار البيض، والحليب المدعّم.
فيتامين C يُعتبر مضاد أكسدة قوي ويساعد في صناعة الكولاجين، وهو بروتين أساسي في تكوين الغضاريف. من فوائد فيتامين C أنه يدعم إنتاج الكولاجين ويحمي المفاصل من التلف التأكسدي كما يقوّي الجهاز المناعي. يمكنك العثور على فيتامين C في البرتقال، الفراولة، الكيوي، البروكلي، والفلفل الأحمر.
فيتامين E يعمل كمضاد للالتهابات ويساهم في تقليل الالتهابات المرتبطة بآلام المفاصل، خصوصًا لدى كبار السن. من فوائد فيتامين E أنه يحارب الجذور الحرة ويقلل التهابات المفاصل ويدعم صحة الغشاء المفصلي. مصادره تشمل المكسرات مثل اللوز، البذور مثل دوار الشمس، والزيوت النباتية.
فيتامين K2 يساعد في توجيه الكالسيوم نحو العظام بعيدًا عن الأنسجة الرخوة، مما يدعم قوة العظام ويقلل من خطر تكلّس المفاصل. يمكنك الحصول على فيتامين K2 من الكبد، البيض، وبعض أنواع الجبن المخمّر.
فيتامينات مجموعة B، وخاصة B6 وB12، تلعب دورًا مهمًا في دعم الأعصاب المحيطة بالمفاصل وتقليل الشعور بالألم.
معادن مهمة لدعم المفاصل
إلى جانب الفيتامينات، هناك معادن تلعب دورًا رئيسيًا في صحة المفاصل، مثل الكالسيوم الذي يُعتبر ضروريًا لبناء عظام قوية وتخفيف الضغط على المفاصل، ومصادره تشمل الحليب، الزبادي، والجبن. الماغنسيوم أيضًا يساعد العضلات والأعصاب على العمل بشكل صحيح، ويمكن الحصول عليه من المكسرات، السبانخ، والحبوب الكاملة. هناك أيضًا الغلوكونات والكبريتات التي تساهم في تقليل التهابات المفاصل.
نصائح للوصول لأفضل نتائج
من المهم تناول الفيتامينات من مصادر طبيعية قدر الإمكان كما يُفضل استشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات غذائية، وعليك الاعتدال في الجرعات لتجنب الآثار الجانبية، بالإضافة إلى مراعاة التوازن الغذائي ونمط حياة صحي لتحقيق أفضل النتائج لصحة مفاصلك وعظامك.