قلة النوم المزمنة لها تأثيرات عميقة على صحتنا، فهي لا تؤثر فقط على شعورنا باليقظة والمزاج، بل تلعب دورًا كبيرًا في مستويات الكوليسترول وصحة القلب والأوعية الدموية، لذا من المهم أن نفهم كيف يمكن أن تؤثر ساعات النوم القليلة على صحتنا بشكل عام.

كيف تؤثر قلة النوم على الكوليسترول؟

أظهرت دراسات طبية أن النوم القليل يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وانخفاض الكوليسترول الجيد (HDL)، وهذا يمكن أن يسرع من تطور مشاكل القلب والشرايين، ومن أبرز هذه التأثيرات:

  • ارتفاع الكوليسترول "الضار" وانخفاض "الجيد"
    النوم أقل من 6 ساعات في الليلة يرتبط بزيادة الكوليسترول الضار وانخفاض الجيد، مما يزيد من خطر تراكم الدهون في الشرايين وبالتالي الإصابة بمرض القلب التاجي.

  • تأثير هرموني غير مباشر
    قلة النوم تؤدي إلى اضطراب في توازن الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية والوزن، مثل زيادة هرمون التوتر كورتيزول وهرمون الجوع غريلين، ونقص هرمون الليبتين الذي يساعد في التحكم في التمثيل الغذائي، مما يسهم في زيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول.

  • التهابات وارتفاع الدهون الثلاثية
    البحث العلمي يشير إلى أن الحرمان من النوم يؤثر على الجينات التي تنظم الأيض والالتهابات، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات البروتينات الالتهابية وتقليل قدرة الجسم على نقل الدهون، وبالتالي تزداد الدهون الثلاثية الضارة في الدم.

  • آثار قلة النوم حتى على الشباب
    دراسات أظهرت أن قلة النوم في مرحلة المراهقة مرتبطة بارتفاع الكوليسترول في مرحلة البلوغ، وهذا يوضح أن آثار النوم غير الكافي تبدأ مبكرًا وتؤثر على صحة القلب على المدى الطويل

لماذا يعد النوم عاملًا مهمًا لصحة القلب؟

أثناء النوم، يقوم الجسم بإصلاح الخلايا وتنظيم ضغط الدم والتوازن الهرموني، كما أن اضطرابات النوم مرتبطة بزيادة التوتر والالتهابات، مما يساهم في تصلب الشرايين وتشكيل لويحات الكوليسترول، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم المزمنة يكون لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من الحالات المزمنة.

نصائح الخبراء لتحسين النوم وتقليل مخاطر الكوليسترول

  • احرص على الحصول على 7–9 ساعات من النوم كل ليلة
  • حاول تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع
  • تجنب الشاشات والوجبات الكبيرة قبل النوم
  • مارس نشاطًا بدنيًا بانتظام لتحسين جودة نومك وحرق الدهون

من المهم أن نعتني بنومنا ونفهم تأثيراته على صحتنا بشكل عام، فصحتنا القلبية تبدأ من عادات نومنا اليومية.