الحفاظ على صحة العظام يعتمد بشكل كبير على ما نتناوله من طعام، لذا من المهم أن نختار أطعمة غنية بالكالسيوم والمعادن اللازمة لذلك، وهنا نستعرض بعض الأطعمة والمشروبات التي تدعم صحة العظام بشكل طبيعي.
دليلك في 5 خطوات لحماية صحة العظام
1- تناول كميات كافية من الكالسيوم:
مصادر الكالسيوم الجيدة تشمل منتجات الألبان، والخضروات الورقية مثل اللفت، بالإضافة إلى الأسماك مثل السلمون والسردين، وكذلك التونة ومنتجات الصويا مثل التوفو، وإذا كان من الصعب الحصول على كميات كافية من الكالسيوم من الطعام، يمكنك استشارة الطبيب حول تناول مكملات الكالسيوم
2- الحصول على فيتامين د بشكل كافٍ:
فيتامين د يلعب دورًا حيويًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ومصادره تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، بالإضافة إلى بعض الأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب وعصير البرتقال، كما أن التعرض لأشعة الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د، وإذا كنت قلقًا بشأن كميته، يمكنك استشارة الطبيب حول المكملات
3- ممارسة النشاط البدني بانتظام:
التمارين التي تحمل وزن الجسم تساعد على بناء عظام قوية وتقليل فقدان العظام، ومن أمثلة هذه التمارين المشي السريع، والركض، والرقص، وصعود الدرج، ولعب كرة القدم والتنس
4- تجنب التدخين وتقليل الكحول:
إذا كنت تدخن، من المهم أن تطلب المساعدة من الطبيب للإقلاع
5- استشارة الطبيب حول الأدوية:
إذا كنت تتناول أي دواء لفترة طويلة، من الأفضل أن تسأل الطبيب إذا كان له تأثير على العظام، وإذا كان هناك تأثير، يمكنك مناقشة الخطوات اللازمة للحفاظ على صحة عظامك
بهذه الخطوات البسيطة يمكنك تعزيز صحة عظامك والعيش بحياة أكثر نشاطًا وصحة.