الكثير من الناس يبحثون عن طرق سريعة لفقدان الوزن، خاصة قبل المناسبات المهمة أو لتحسين مظهرهم، لكن المهم هو أن خسارة الوزن بشكل صحي تحتاج إلى نظام غذائي متوازن مع شرب الماء وممارسة النشاط البدني.
رجيم ينزل 5 كجم في أسبوع
هذا الرجيم مصمم لتحقيق خسارة تصل إلى 5 كجم في أسبوع مع الحفاظ على صحة الجسم، دون الشعور بالجوع أو الإرهاق، والسر يكمن في تنظيم الوجبات، اختيار أطعمة منخفضة السعرات، وزيادة الحرق الطبيعي.
قواعد الرجيم قبل البدء
من الضروري شرب 2–3 لتر من الماء يوميًا لتعويض السوائل وتحفيز الحرق، بالإضافة إلى الابتعاد عن السكريات والمشروبات الغازية، واستخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند بكمية صغيرة فقط، وممارسة رياضة بسيطة يوميًا مثل المشي أو تمارين بسيطة لمدة 30 دقيقة، وتناول وجبات صغيرة كل 3–4 ساعات لتجنب الشعور بالجوع.
جدول الرجيم اليومي يتكون من 7 أيام، وفي اليوم الأول يمكن تناول:
فطور: 2 بيضة مسلوقة مع خيار وطماطم وشاي أخضر بدون سكر
سناك: تفاحة
غداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء كبيرة
سناك: زبادي لايت
عشاء: تونة مصفاة مع خس وليمون
في اليوم الثاني:
فطور: فول مسلوق مع شريحة توست أسمر
سناك: برتقالة
غداء: سمك مشوي مع خضار سوتيه
سناك: حفنة مكسرات
عشاء: بيضة مسلوقة مع خيار
اليوم الثالث:
فطور: زبادي مع ملعقة شوفان
سناك: موزة صغيرة
غداء: لحم مسلوق مع سلطة
سناك: شرائح جزر وخيار
عشاء: جبنة قريش مع طماطم
اليوم الرابع:
فطور: 2 بيضة مع خضار طازج
غداء: دجاج مشوي مع سلطة
سناك: تفاحة
عشاء: شوربة خضار بدون نشويات
اليوم الخامس:
فطور: فول أو جبنة قريش
غداء: سمك مشوي مع خضار سوتيه
سناك: زبادي
عشاء: تونة مصفاة مع خس
اليوم السادس:
فطور: بيض مسلوق مع خضار
غداء: لحم أو دجاج مشوي مع سلطة
سناك: برتقالة أو تفاحة
عشاء: شوربة خضار
اليوم السابع:
فطور: 2 بيضة مع خيار وطماطم
غداء: دجاج مشوي أو سمك مع سلطة
سناك: مكسرات أو فواكه
عشاء: تونة أو بيضة
نصائح لتسريع الحرق
يمكن تسريع عملية الحرق بممارسة تمارين بسيطة يوميًا مثل المشي السريع أو تمارين البطن، بالإضافة إلى النوم 7 ساعات على الأقل لتحفيز هرمونات الحرق، وتجنب الأكل قبل النوم بـ 3 ساعات، واستخدام أعشاب مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والليمون في الماء لتحفيز الحرق الطبيعي.