يعتبر الامتناع عن التدخين تحديًا كبيرًا للعديد من الأشخاص خلال شهر رمضان، خاصة في الأيام الأولى حيث يشعرون بآثار سلبية مثل الصداع والعصبية وصعوبة التركيز. المدخنون يواجهون مشكلة حقيقية كل عام عندما يحاولون تقليل عدد السجائر التي يدخنونها، ويكون الأمر أكثر صعوبة بسبب ساعات الصيام الطويلة.
الدكتور سعيد متولي، استشاري التغذية العلاجية، يؤكد أن التدخين يعد من أسوأ العادات التي تؤثر سلبًا على صحة الجسم، ويشير إلى أن المدخنين يحتاجون إلى استراتيجيات فعالة لمساعدتهم في تقليل استهلاك السجائر خلال رمضان. من المهم أن يتبنى المدخن نظامًا غذائيًا يساعد في تقليل الرغبة في التدخين، مثل استبدال هذه العادة بعادات جديدة يمكن اكتسابها خلال الشهر الكريم، مثل قراءة القرآن أو ممارسة الهوايات مثل تزيين المنزل أو ممارسة الرياضة أو التأمل.
تمارين التنفس والتدخين
الدكتور سعيد يسلط الضوء على أهمية تمارين التنفس كوسيلة فعالة للتخلص من عادة التدخين خلال رمضان، حيث يمكن ممارستها بطرق متعددة سواء من خلال تقنيات تمارين التنفس المتاحة على الإنترنت أو استخدامها في اللحظات التي يشعر فيها الشخص برغبة في التدخين. التنفس العميق يساعد في تعزيز وظائف المخ ويشتت الذهن عن فكرة السجائر، كما يقلل من شعور الحاجة إليها، بل يمكن أن يخفيه تمامًا. تنظيم التنفس أيضًا يساعد في تقليل أعراض نقص النيكوتين، مما يخفف من الصداع الذي قد يواجهه المدخن بسبب الامتناع عن التدخين لفترات طويلة.
النظام الغذائي والتدخين
يمكن للمدخنين الاستفادة من نظام غذائي مناسب يساعد في تخفيف أعراض الامتناع عن التدخين، مثل تناول الجرجير وجوز الهند ولبن جوز الهند أو السوبيا والكركم، حيث تساهم هذه الأطعمة في رفع مستوى النيكوتين الطبيعي في الجسم. كما يُنصح بتناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تطهير الجسم من السموم مثل الشمر والزنجبيل، مع الحذر من استخدام لبان الدكر.