تعاني بعض الأزواج من مشاكل في الإنجاب رغم اتباعهم نمط حياة صحي، وغالبًا ما يكون السبب وراء ذلك هو الإجهاد التأكسدي في الجسم الذي يؤثر سلبًا على الخصوبة.
الأطعمة التي تساعد على تقليل الأكسدة وتعزيز الخصوبة
كما يوضح الدكتور أحمد صبري، استشاري التغذية، فإن الإجهاد التأكسدي يمكن أن يؤدي إلى تلف الخلايا والهرمونات، مما يؤثر بشكل كبير على القدرة على الإنجاب. لكن هناك أطعمة طبيعية غنية بمضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في حماية الخلايا التناسلية وتحسين الصحة الإنجابية لكل من الرجال والنساء.
الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة
الفواكه الحمضية والملونة تحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، خاصة فيتامين C الذي يقلل من الإجهاد التأكسدي ويعزز جودة الخلايا التناسلية. من بين هذه الفواكه نجد البرتقال والجوافة واليوسفي والفراولة والكيوي، وكل هذه الفواكه تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي وتحسين جودة البويضات والحيوانات المنوية وتعزيز الخصوبة بشكل عام.
زيت الزيتون يعتبر أيضًا من المصادر القوية للدهون الصحية ومضادات الأكسدة، واستخدامه بانتظام يساعد في تحسين التوازن الهرموني ودعم صحة الجهاز التناسلي وتعزيز الخصوبة لدى الرجال والنساء، لذا يُفضل استخدامه في السلطات والطهي اليومي.
المكسرات النيئة
المكسرات مثل عين الجمل والجوز واللوز غنية بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة، وتساعد على تحسين جودة البويضات والحيوانات المنوية ودعم الصحة الهرمونية وتقليل الالتهابات في الجسم، يكفي تناول حفنة صغيرة يوميًا للاستفادة من فوائدها الصحية.
الأسماك والمأكولات البحرية
الأوميجا 3، وهي دهون أساسية موجودة في الأسماك، تلعب دورًا مهمًا في دعم الخصوبة، ومن بين الأسماك المفيدة السردين والتونة والسلمون، حيث تساعد هذه الأسماك في تحسين الخصوبة عند الرجال والنساء ودعم توازن الهرمونات وتحسين الدورة الدموية للأعضاء التناسلية.
العسل الأبيض الطبيعي
العسل الأبيض الطبيعي يعتبر مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة، كما أنه يساعد في مد الجسم بالطاقة، ومن فوائده للخصوبة تحسين جودة البويضات والحيوانات المنوية ودعم الصحة الهرمونية وزيادة الطاقة والنشاط عند تناوله بشكل معتدل.
نصيحة خبير التغذية
للحصول على أفضل النتائج في دعم الخصوبة، يُنصح بدمج هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي اليومي، والحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام وتقليل التوتر.
أخيرًا، هناك فيديو يمكنكم مشاهدته لمزيد من المعلومات
رابط الفيديو