يعتبر البرتقال من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، لكن توقيت تناوله يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الفوائد الصحية، سواء كان ذلك لتعزيز المناعة أو تحسين الهضم أو زيادة الطاقة خلال اليوم.
فوائد تناول البرتقال في أوقات محددة
خبراء التغذية يشيرون إلى أن تناول البرتقال في الأوقات المناسبة يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل ويقلل من أي آثار جانبية محتملة.
تناول البرتقال في الصباح
تناول البرتقال في الصباح يعزز جهاز المناعة بسبب احتوائه على فيتامين C بكميات وفيرة كما أنه يمنح الجسم طاقة طبيعية ويساعد في تقليل الشعور بالتعب، بالإضافة إلى أنه يحسن امتصاص الحديد من الأطعمة، خاصة عند تناوله مع وجبة الإفطار.
تناول البرتقال بين الوجبات
تناول البرتقال بين الوجبات يساعد في كبح الشهية ويشعرك بالشبع لفترات أطول بفضل الألياف الموجودة فيه، كما أنه يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم عند تناوله بشكل معتدل، ويعتبر بديلًا صحيًا للوجبات الخفيفة الغنية بالسكر والدهون.
تناول البرتقال بعد ممارسة الرياضة
تناول البرتقال بعد ممارسة الرياضة يساعد في تعويض السوائل المفقودة لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، كما أنه يقلل من الالتهابات والإجهاد التأكسدي بفضل مضادات الأكسدة الموجودة فيه، ويدعم تعافي العضلات ويحسن الأداء البدني.
تناول البرتقال في المساء أو قبل النوم
تناول البرتقال في المساء قد يساعد في التحكم بالوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية، لكن يُنصح الحذر لمن يعانون من حموضة المعدة أو ارتجاع المريء لأن تناوله قد يزيد من تهيج المعدة.
نصائح خبراء التغذية
يفضل تناول البرتقال كاملًا بدلاً من عصيره للاستفادة من الألياف، كما يجب الاعتدال في الكمية لتجنب أي اضطرابات في الجهاز الهضمي، وأصحاب المعدة الحساسة يُفضل أن يتناولوه بعد الطعام وليس على معدة فارغة.