قال الدكتور أحمد صبري، استشاري التغذية ونحت القوام، إن الفترة التي تسبق شهر رمضان تعتبر فرصة ممتازة لفقدان وزن ملحوظ وتجهيز الجسم للصيام بشكل صحي، وأكد أن اتباع نظام غذائي متوازن دون حرمان هو المفتاح لتحقيق نتائج جيدة ومستدامة، كما أوضح أن تنظيم الوجبات وتقليل السكريات والنشويات البسيطة مع التركيز على البروتين والخضروات يساعد الجسم على الاستعداد للدخول في رمضان بشكل أفضل، مما يقلل من الشعور بالإجهاد والجوع خلال ساعات الصيام ويُحسن من عملية الحرق ويحافظ على الكتلة العضلية.
ازاي نعمل دايت قبل رمضان وننزل من 5 لـ 8 كيلو؟
النظام الغذائي سيكون كالتالي:
أولًا: النشويات
200 جرام نشويات في اليوم متوزعة على الوجبات، حيث يمكن تناول نصف رغيف بلدي في الفطار ونصف رغيف في الغداء ونصف رغيف في العشاء، أو بدلاً من ذلك يمكن تناول 8 ملاعق رز أو بطاطس مسلوقة أو بطاطا مسلوقة.
ثانيًا: وجبة الفطار
مع نصف الرغيف، يمكن تناول بروتين حوالي 150 جرام، مثل 8 ملاعق فول أو 2 بيضة مسلوقة مع خضروات مثل الطماطم والخيار والخس.
ثالثًا: وجبة الغداء
يمكن تناول بروتين من 200 لـ 250 جرام، مثل نصف فرخة أو سمكة متوسطة أو 2 قطعة ستيك لحمة مع طبق خضار صغير مثل البامية أو الملوخية أو الفاصوليا، ويُفضل أن يكون الطهي صحيًا بمعلقة واحدة من الزبدة الحيوانية أو الزيت، مع طبق سلطة.
رابعًا: وجبة العشاء
يمكن تناول نصف رغيف مع مصدر بروتين خفيف مثل 8 ملاعق جبنة أو علبة زبادي.
خامسًا: السناك
يمكن تناول سناك أو اثنين حسب الحاجة، مثل تفاحة أو 3 فراولات أو فشار بدون زيت كثير، مع الالتزام بشرب مياه جيدة وتقليل السكر والحلويات والحركة اليومية حتى لو كانت مجرد مشي بسيط.
إذا تم الالتزام بالنظام هذا، يمكن بإذن الله فقدان من 5 لـ 8 كيلو قبل رمضان واستقبال الشهر بجسم أخف وحرق أفضل.