أصيبت الفنانة سوسن بدر بكسر في قدمها مؤخرًا وخضعت لعملية تركيب شرائح ومسامير لإصلاح الكسور التي تعرضت لها وهذا يسلط الضوء على أهمية العناية بصحة العظام والوقاية من الكسور التي قد تصيب الجميع.
تناول كمية كافية من الكالسيوم
الكالسيوم هو عنصر أساسي لبناء العظام فهو المعدن الذي يحتاجه جسمك للحفاظ على كثافة العظام وقوتها بالإضافة إلى أنه يساعد عضلاتك على الحركة وأعصابك على نقل الرسائل وأوعية دمك على نقل الدم لذا عليك التأكد من تناول كمية كافية منه يوميًا والتي تعتمد على العمر والجنس ويفضل أن تبدأ بـ 1000 ملجم يوميًا ثم تزيدها تدريجيًا حسب توصيات المعاهد الصحية.
فيتامين د
فيتامين د له دور كبير في تعزيز جهاز المناعة وصحة الدماغ وتنظيم الالتهابات كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم مما يقوي العظام لذلك يُنصح بتناول 800 إلى 1000 وحدة دولية يوميًا للبالغين فوق الخمسين عامًا ويمكنك الحصول عليه من المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب بالإضافة إلى قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق لبضع دقائق يوميًا لتحسين مستويات فيتامين د لديك مع ضرورة استخدام واقي الشمس.
ابدأ رفع الأثقال
كما هو الحال مع العضلات تتكون العظام من أنسجة حية مما يعني أنه كلما زاد استخدامها زادت قوتها لذا يلعب التمرين دورًا حيويًا في صحة العظام من خلال الوقاية من هشاشة العظام وبناء قوة العضلات وتحسين التوازن لذلك الحفاظ على النشاط البدني مهم لتقليل خطر السقوط خاصة مع التقدم في السن من خلال مقاومة الجاذبية أثناء رفع الأثقال أو تمارين المقاومة يمكنك تعزيز قوة عظامك ولكن عليك الحذر إذا كنت معرضًا لخطر الكسور أو تعرضت لكسور متكررة في الماضي فاحرص على ممارسة تمارين منخفضة التأثير مثل صعود الدرج أو المشي على التلال.
حاول منع السقوط
أفضل طريقة للوقاية من الكسور هي تجنب السقوط من الأساس ورغم أنك لا تستطيع التحكم بكل شيء في حياتك إلا أنه يمكنك اتخاذ بعض التدابير داخل منزلك وخارجه لتقليل احتمالية السقوط مثل ارتداء حذاء مريح والتأكد من أن الأرضيات متساوية واستخدام خامات غير قابلة للانزلاق.
الإقلاع عن التدخين
التدخين له آثار سلبية عديدة على الهيكل العظمي حيث يُبطئ تكوين العظام ويقلل من امتصاص الكالسيوم ويضعف إنتاج فيتامين د كما أنه يحلل هرمون الإستروجين الذي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على كثافة العظام مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور لذا يعتبر الإقلاع عن التدخين من أفضل الأمور التي يمكنك القيام بها لصحة عظامك وصحتك العامة.
تجنب الكحول
الإقلاع عن تناول الكحول يقلل من خطر الإصابة بالكسور حيث أن الإفراط في شرب الكحول يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على إعادة بناء أنسجة العظام مما قد يؤدي للإصابة بمرض العظام الكحولي.
تحدث مع طبيبك
إذا كنت تشعر بالقلق بشأن خطر إصابتك بكسور العظام من الجيد أن تتحدث مع أخصائي رعاية صحية حيث يمكنه مناقشة عوامل الخطر لديك وقد يجري لك اختبار كثافة المعادن في العظام للتأكد مما إذا كنت تعاني من هشاشة العظام.