يعتمد الكثير من الناس على الميزان كمعيار أساسي لقياس نجاحهم في فقدان الوزن، لدرجة أن مزاجهم يمكن أن يتأثر بشكل كبير بناءً على الرقم الذي يظهر على الميزان، لكن المفاجأة التي يكتشفها الكثيرون هي أن الميزان قد يكون مضللاً في الكثير من الأحيان، فاعتماده وحده يمكن أن يكون من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص في رحلتهم نحو إنقاص الوزن.
في بعض الأحيان، قد يبدو الرقم على الميزان ثابتًا أو حتى مرتفعًا، بينما في الحقيقة قد يكون الجسم قد تخلص من دهون فعلية وحقق تحسنًا في الشكل والصحة العامة، وهنا يأتي دور الدكتور أحمد صبري، استشاري التغذية ونحت القوام، الذي يوضح أن الميزان لا يعكس التغيرات الداخلية للجسم بدقة، فهو لا يميز بين الدهون والعضلات أو حتى السوائل المحتبسة، مما يجعله غير موثوق كمقياس للنجاح في الحمية الغذائية.
الميزان ليس عدوك لكنه ليس صديقك أيضًا
يقول الدكتور صبري إن الميزان يقيس الوزن الكلي فقط، ولا يوضح هل هذا الوزن يتكون من دهون أو عضلات أو ماء محتجز، مما يؤدي إلى انعدام الدقة في قياس التقدم في رحلة التخسيس، فالكثير من الأشخاص يشعرون بالإحباط عندما يرون أن الميزان ثابت، رغم أن ملابسهم تصبح أوسع وشكل أجسامهم يتحسن، وهذا يحدث لأن الجسم يتغير داخليًا بطرق لا يمكن للميزان رصدها.
لماذا رقم الميزان قد يكون مضللًا؟
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الرقم الذي يظهر على الميزان، وهذه العوامل لا تعكس زيادة الدهون، ومن أبرزها:
- الإمساك: إذا كان الشخص يعاني من الإمساك، فقد يظهر الرقم على الميزان مرتفعًا، رغم عدم زيادة الدهون.
- احتباس السوائل: تعاني الكثير من النساء من احتباس السوائل خلال فترات معينة مثل الحيض أو التبويض، مما يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن.
- الأطعمة المالحة: تناول كميات كبيرة من الملح أو الأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، مما يرفع الوزن بشكل مفاجئ.
- بناء العضلات: أثناء ممارسة الرياضة، قد يفقد الشخص دهونًا ويكتسب عضلات، والعضلات أثقل من الدهون، لذا قد لا يتحرك الميزان رغم التغير الإيجابي في الشكل.
- الأدوية: بعض الأدوية مثل أدوية الضغط أو الهرمونات قد تؤدي إلى تقلبات في الوزن من يوم لآخر.
متى يكون ثبات الوزن أمرًا طبيعيًا؟
ثبات الوزن لا يعني دائمًا فشل الحمية، بل قد يدل على فقدان دهون مع اكتساب عضلات أو إعادة توزيع الدهون في الجسم، وفي هذه الحالة، الاستمرار هو الأهم وليس التوقف أو الاستسلام، والمعيار الحقيقي لنجاح التخسيس هو التركيز على مؤشرات أكثر دقة مثل:
- تغيّر المقاسات
- تحسن شكل القوام
- انخفاض نسبة الدهون في الجسم
- الشعور بالخفة وزيادة النشاط
- تحسن النوم والمزاج
هذه العلامات تعكس تحسن الصحة العامة، وهو الهدف الحقيقي من أي رحلة تخسيس، وليس مجرد رقم على الميزان.
نصيحة أخيرة مهمة
إذا كنت ترغب في استخدام الميزان، يُفضل أن يكون ذلك مرة واحدة أسبوعيًا وفي نفس التوقيت وبنفس الظروف، مثل قياس الوزن قبل الأكل وبعد دخول الحمام، ولا تجعله المقياس الوحيد لمجهودك.