يعتبر الماء عنصرًا أساسيًا للحياة، خصوصًا خلال شهر رمضان عندما يمتد الصيام لساعات طويلة قد تصل إلى أكثر من 15 ساعة في بعض البلدان، لذا من المهم أن نولي اهتمامًا خاصًا لشرب الماء خلال فترة الإفطار والسحور.
مخاطر التقصير في شرب الماء خلال شهر رمضان
تشير تقارير طبية من Harvard Health Publishing إلى أن عدم شرب كميات كافية من الماء خلال فترات الإفطار والسحور يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض التي تؤثر على صحتنا العامة وقدرتنا على القيام بالأنشطة اليومية، ومن أبرز هذه الأعراض:
تجدر الإشارة إلى أن الجفاف وفقدان السوائل هو أحد المخاطر الرئيسية، فعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء بعد الإفطار، يتعرض للجفاف، وهي حالة تحدث عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يحصل عليه، ومن أعراض الجفاف الشعور بالعطش الشديد وجفاف الفم والحلق بالإضافة إلى الدوخة والضعف وتغير لون البول ليصبح داكنًا، ويجب أن نأخذ في الاعتبار أن الجفاف قد يؤدي إلى هبوط حاد في ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بالإغماء، خاصة في أوقات الظهيرة خلال صيام الصيف.
أيضًا، قلة الماء تؤثر على تدفق الدم إلى المخ وتوازن الشوارد مما يمكن أن يسبب صداع متكرر وصعوبة في التركيز وشعور بالتعب الذهني، بعض الدراسات أكدت أن حتى نقص بسيط في السوائل يمكن أن يؤثر على الأداء الذهني ويزيد من الشعور بالتعب والارتباك خلال النهار.
عندما ينخفض مستوى السوائل، يحتاج القلب للعمل بقوة أكبر لضخ الدم المحمّل بالأكسجين، مما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب والشعور بالإرهاق سريعًا وضعف الأداء البدني، هذا التأثير يتفاقم مع ارتفاع درجات الحرارة والنشاط البدني أثناء فترة الصيام.
من المهم أن نذكر أن الماء يساعد في تحريك الأمعاء وتليين البراز، وعندما تقل كمية الماء، يصبح البراز جافًا وتتأخر حركة الأمعاء، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة، وقد أوضحت التقارير الطبية أن الترطيب الجيد هو أحد الأساليب الأساسية للحفاظ على حركة الأمعاء الطبيعية.
أيضًا، قلة السوائل تزيد من تركيز الأملاح والمعادن في البول، مما يرفع من خطر تكوّن حصوات الكلى، وهي حالة مؤلمة قد تتطلب علاجًا طبيًا عاجلًا، لذا يُنصح بشرب كميات كافية من الماء بعد الإفطار والسحور لتخفيف تركيز البول والتقليل من خطر تكوّن الحصوات.
نصائح لترطيب الجسم أثناء رمضان
يمكننا اتباع بعض النصائح البسيطة مثل شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، البدء بتناول التمر والماء ثم الاستمرار في شرب الماء تدريجيًا، تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي قد تزيد من الجفاف، بالإضافة إلى إضافة فواكه غنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال، كل هذه الخطوات تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم خلال شهر رمضان.