في رمضان، يتغير نظام تناول الطعام بشكل كبير، مما يسبب بعض الحيرة لمرضى الأنيميا ونقص الحديد حول متى يمكنهم تناول مكملات الحديد للحصول على أفضل امتصاص دون أن يتعرضوا لمشاكل في المعدة.
التوقيت المناسب لتناول الحديد
الدكتور معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، يشير إلى أن الوقت الذي يتم فيه تناول مكملات الحديد يلعب دورًا كبيرًا في فعالية العلاج وأفضل امتصاص يحدث عندما تكون المعدة شبه فارغة، ويجب تجنب تناول الحديد مع أطعمة أو مشروبات تعيق امتصاصه مثل الشاي والقهوة ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم، ويضيف أن تناول الحديد بشكل عشوائي قد يقلل من فائدته بشكل ملحوظ، خاصة عند تناوله بعد وجبة ثقيلة.
أوقات مثالية لتناول الحديد
بحسب الدكتور القيعي، هناك وقتان يعتبران مثاليين لتناول مكملات الحديد:
– بعد الإفطار بساعتين على الأقل، حيث يكون قد انتهى الجزء الأكبر من عملية الهضم مما يتيح امتصاصًا أفضل
– قبل السحور بساعة، ولكن من المهم عدم تناوله مع وجبة ثقيلة أو منتجات الألبان
طرق لتعزيز امتصاص الحديد
لتعزيز فعالية مكملات الحديد، ينصح الدكتور القيعي باتباع بعض الخطوات مثل تناول الحديد مع مصادر غنية بفيتامين C مثل عصير البرتقال أو الليمون، وتجنب تناول الشاي والقهوة قبل أو بعد الجرعة بساعتين، وفي حال حدوث أي اضطراب في المعدة، يمكن تناوله بعد وجبة خفيفة تحتوي على كميات قليلة من الكالسيوم.
متى يجب إجراء التحاليل؟
الدكتور القيعي يؤكد على أهمية عدم الاعتماد على الأعراض فقط، مثل الإرهاق الشديد أو الدوخة المستمرة أو تساقط الشعر أو شحوب البشرة، فهذه علامات تستدعي إجراء تحليل صورة دم كاملة وتحليل الفيريتين لتحديد مستوى مخزون الحديد بدقة، كما أن الجرعات ومدة العلاج تختلف حسب درجة النقص، لذا يجب استشارة مختص قبل تناول المكملات.
تنظيم مواعيد تناول مكملات الحديد خلال شهر رمضان يساعد في رفع كفاءة الامتصاص وتقليل اضطرابات المعدة وتسريع علاج الأنيميا وتحسين مستويات الطاقة أثناء الصيام، الالتزام بالإرشادات الصحيحة يضمن تحقيق أقصى استفادة علاجية خلال هذا الشهر المبارك.