حمض الفوليك يعتبر من العناصر الغذائية الأساسية خلال فترة الحمل، حيث يلعب دورًا مهمًا في تطوير الجهاز العصبي للجنين ويقلل من خطر التشوهات الخلقية.

فواكه غنية بحمض الفوليك

هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على حمض الفوليك، وهذه الفواكه تعتبر مفيدة لكل أم ترغب في دعم صحة جنينها بشكل طبيعي وآمن.

  • جوافة
    تحتوي الجوافة على مضادات الأكسدة وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف، وهي أيضًا مصدر جيد للبروتين والمغنيسيوم.

  • مانجو
    كوب واحد من المانجو يحتوي على 71 ميكروجرام من حمض الفوليك، بالإضافة إلى كميات كبيرة من البوتاسيوم ومضادات الأكسدة مثل المانجيفيرين.

  • بابايا
    كوب من البابايا يحتوي على 53 ميكروجرام من حمض الفوليك، وتعتبر هذه الفاكهة غنية بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والليكوبين والفيتامينات A وC وE وK.

  • أفوكادو
    ثلث حبة أفوكادو تحتوي على 40 ميكروجرام من حمض الفوليك، وهي فاكهة غنية بفيتامين E والدهون الصحية والألياف، يمكن استخدامها في السلطات أو كبديل للزبدة في المخبوزات.

  • توت
    كوب من الفراولة أو التوت الأسود يحتوي على 36 ميكروجرام من حمض الفوليك، بينما كوب من التوت يحتوي على 26 ميكروجرام، التوت معروف بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة.

  • رمان
    نصف كوب من الرمان يحتوي على 33 ميكروجرام من حمض الفوليك، ويشتهر بفوائده الصحية وخصائصه المضادة للالتهابات.

  • شمام
    كوب من الشمام يحتوي على 33 ميكروجرام من حمض الفوليك، وهو فاكهة مرطبة وغنية بالماء، تحتوي أيضًا على عناصر غذائية تدعم صحة الرؤية

المصدر: nbcphiladelphia