مع بداية شهر رمضان، يواجه الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تحديات خاصة تتعلق بالصيام وتغيير مواعيد الطعام والأدوية. ورغم أن الصيام ليس ممنوعًا بشكل قاطع عن جميع مرضى الضغط، إلا أن الأمر يعتمد على استقرار حالتهم ومدى اتباعهم للتعليمات الطبية المتعلقة بالتغذية.
نصائح غذائية مهمة لمرضى ضغط الدم في رمضان
الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية العلاجية، أكدت أن رمضان يمكن أن يكون آمنًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم إذا اتبعوا نظامًا غذائيًا متوازنًا وتجنبوا العادات الغذائية السيئة التي قد تؤثر سلبًا على صحتهم. ومن أبرز النصائح التي ذكرتها:
يجب التركيز على تناول منتجات الألبان قليلة الدسم لأنها تمد الجسم بالكالسيوم والبروتين دون إضافة دهون مشبعة قد تضر بصحة القلب كما أن تناول الخضروات والفواكه بكثرة مهم لأنها غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد في ضبط ضغط الدم ويقلل من تأثير الصوديوم.
من الجيد استخدام الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والشوفان لأنها تحتوي على ألياف تعزز من صحة القلب وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. إدخال الشوربة الخالية من الدهون والملح الزائد في وجبة الإفطار يعتبر خطوة جيدة لتهيئة المعدة وتعويض السوائل بشكل صحي.
يفضل استبدال الحلويات بالفاكهة لتقليل السعرات الحرارية والسكريات المكررة مع الاستفادة من الفيتامينات والألياف الطبيعية. كما يجب الانتباه للأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن لأنها تدعم كفاءة الجسم وتحافظ على توازن السوائل والأملاح.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يساعد في تجنب عسر الهضم والحد من الإفراط في تناول كميات كبيرة قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم المفاجئ. من المهم أيضًا شرب كميات كافية من الماء من بعد الإفطار وحتى السحور لتجنب الجفاف الذي قد يؤثر على الدورة الدموية.
يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من السكر مما يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالعطش سريعًا كما أن تقليل المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي مهم لأن الإفراط فيها قد يسبب الصداع ويزيد الإحساس بالعطش.
ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين لمدة ساعة يوميًا، مثل المشي الخفيف، تعزز من الدورة الدموية وتدعم صحة القلب.
أهمية متابعة ضغط الدم خلال رمضان
الدكتورة جيهان الدمرداش أكدت على ضرورة قياس ضغط الدم بانتظام خلال الشهر الكريم واستشارة الطبيب المعالج قبل الصيام في حال وجود مضاعفات أو أمراض مصاحبة لضمان صيام آمن دون مخاطر صحية.