ممارسة الرياضة بشكل منتظم تعتبر من أهم طرق الحفاظ على الصحة، لكن لما يأتي شهر رمضان، يجب أن نكون حذرين من الإفراط في ممارسة التمارين، لأن هذا قد يؤدي لمشاكل صحية خطيرة.

مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة في رمضان

وفقًا لموقع Cleveland Clinic، الإفراط في التمارين خلال رمضان يمكن أن يسبب مشاكل جسدية ونفسية، خاصة إذا تم تجاهل فترات الراحة. الخبراء يشددون على أهمية التوازن، لأن الجسم يحتاج إلى وقت للتعافي بعد أي مجهود بدني، وإذا لم يتم ذلك، قد يتعرض الشخص لحالة تُعرف بالإفراط في التدريب. هذه الحالة تحدث عندما يتم ممارسة تمارين مكثفة ومتكررة دون منح الجسم الوقت الكافي للراحة، مما يؤدي لتراجع الأداء البدني وظهور أعراض صحية مزعجة.

أبرز المخاطر الصحية

ـ الإجهاد المزمن والإرهاق: الإفراط في التمرين قد يؤدي للشعور بالتعب المستمر، وصعوبات في النوم، وانخفاض مستويات الطاقة

ـ ضعف المناعة: تشير تقارير طبية إلى أن التدريب المفرط يمكن أن يقلل من كفاءة الجهاز المناعي، مما يجعل الشخص عرضة لنزلات البرد والعدوى

ـ إصابات العضلات والمفاصل: الإجهاد المتكرر دون راحة قد يؤدي لتمزقات عضلية، التهابات الأوتار، آلام المفاصل، وكسور إجهادية

ـ اضطرابات ضربات القلب: التمارين العنيفة والمستمرة لفترات طويلة قد تؤثر على انتظام ضربات القلب لدى بعض الأشخاص

ـ اختلال الهرمونات: الإفراط في الرياضة قد يؤدي لاضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء، انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال، وزيادة هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)

التأثيرات النفسية للإفراط في التمارين

الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يؤثر أيضًا على الصحة النفسية، وقد يتسبب في القلق، تقلب المزاج، الإدمان على التمارين، والشعور بالذنب عند أخذ يوم راحة.

علامات تحذيرية يجب الانتباه لها

ـ انخفاض الأداء الرياضي رغم التدريب المكثف
ـ ألم عضلي مستمر لا يتحسن
ـ اضطرابات النوم
ـ فقدان الشهية
ـ سرعة الانفعال.

إذا ظهرت هذه الأعراض، ينصح الخبراء بتقليل شدة التمارين والحصول على استشارة طبية إذا لزم الأمر.

كيف تمارس الرياضة بأمان في رمضان؟

ـ تخصيص يوم أو يومين راحة أسبوعيًا
ـ تنويع التمارين لتجنب الضغط على نفس العضلات
ـ الاهتمام بالتغذية الجيدة في وجبة الإفطار والسحور
ـ النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا
ـ الاستماع لإشارات الجسم وعدم تجاهل الألم.