كشف دكتور سعيد متولى، استشاري التغذية العلاجية، أن تنظيم النوم خلال شهر رمضان مهم جدًا لكن العديد من الأشخاص يهملونه مما يؤدي إلى شعورهم بالتعب والخمول والإرهاق الذي لا مبرر له.
أهمية تنظيم النوم في رمضان
قال سعيد إن النوم الجيد ليلاً يساعد في زيادة طاقة الجسم ويقلل من الخمول والنعاس مما يجعل الشخص أكثر تركيزًا وإبداعًا خلال ساعات الصيام، كما أن النوم الجيد يحسن من قدرة الأشخاص على حل المشكلات ويجعلهم أكثر هدوءًا وحكمة مما يقلل من العصبية التي قد تصاحب الصيام.
كيفية تنظيم النوم في رمضان
أضاف سعيد أن للحصول على نوم جيد، يجب اتباع بعض القواعد مثل إطفاء الأنوار في غرفة النوم والحفاظ على الهدوء، كما يُفضل إبعاد الهاتف والتلفاز عن السرير، وينبغي الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الأرق أو تكون دسمة مثل القهوة والشاي والبرجر، بينما يمكن تناول الزبادي واليوسفي لأنهما يساعدان في تحفيز هرمونات النوم بشكل جيد، يُنصح أيضًا بأخذ قسط كافٍ من النوم ليلاً، مثلاً من 8:30 إلى 11:30 أو من 10 إلى 2 ثم الاستيقاظ لتناول السحور وأداء الصلاة ثم العودة للنوم بعد السحور مع الحذر من تناول الطعام بكثرة، وإذا كان الجسم يعاني من الإرهاق يمكن أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة