مع دخول شهر رمضان، تحتاج الحوامل إلى الانتباه لنظام غذائي صحي واتباع بعض الاحتياطات الضرورية للحفاظ على سلامتهن وسلامة الأجنة، فالصيام خلال هذه الفترة يتطلب وعياً خاصاً ويجب مراعاة بعض الأمور المهمة.
الممنوعات التي يجب أن تنتبه لها الحامل
من المهم أن تتجنب الحوامل بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تضر بصحتهن وصحة الجنين، فالإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمقلية قد يؤدي إلى مشاكل مثل حرقة المعدة وزيادة الوزن، كما أن استهلاك السكريات والحلويات بكثرة يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم مما يزيد من خطر الإصابة بسكر الحمل.
أيضاً، يجب الحذر من تناول الكافيين والمشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي الثقيل، لأنها قد تؤدي إلى الجفاف وفقدان السوائل الضرورية للجسم، كما أن الإكثار من المخللات والأطعمة المالحة يسبب احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، وهو ما يشكل خطراً خاصاً في الأشهر الأخيرة من الحمل.
من الضروري أيضاً عدم الصيام لفترات طويلة دون شرب الماء، لذا يُنصح بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، خاصة في الأيام الحارة، وتجنب تناول الأطعمة غير المطهية جيداً مثل الأسماك النيئة أو اللحوم غير المطهية لتفادي التسمم الغذائي.
نصائح للحامل خلال رمضان
من المهم استشارة الطبيب قبل الصيام للتأكد من صحة الأم والجنين، كما يُفضل تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور، والتركيز على تناول السوائل والخضروات والفواكه الغنية بالماء، وتجنب النشاط البدني الشديد خلال النهار في حال الشعور بالإرهاق أو الدوخة.
باتباع هذه التعليمات، يمكن للحامل أن تصوم رمضان بأمان، مع الحفاظ على صحتها وصحة الجنين.