هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزنك المثالي خلال شهر رمضان، يمكنك تناولها في السحور أو كوجبة خفيفة، وسنستعرضها هنا بناءً على تقرير من موقع ديلي ميرور.
أطعمة تساعد على الشبع والحفاظ على الوزن المثالي
جبنة قريش تعتبر خيارًا ممتازًا لأنها غنية بالبروتينات وقليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها مفيدة لمن يرغب في فقدان الوزن، هذه الجبنة تعزز الشعور بالشبع مثل البيض، كما تحتوي على فيتامينات ب والفسفور والكالسيوم والسيلينيوم.
السمك أيضًا يعد خيارًا جيدًا، حيث تحتوي أحماض أوميغا 3 الموجودة فيه على القدرة على زيادة الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أن البروتينات الموجودة في السمك تعزز الإحساس بالشبع، وهو معروف بكونه من اللحوم المشبعة.
أما الفشار فهو نوع من الحبوب الكاملة ويحتوي على سعرات حرارية منخفضة، لكن يجب عليك التركيز على تناول الفشار المحضر في المنزل، لأن الفشار التجاري غالبًا ما يكون مليئًا بالسعرات الحرارية والمكونات غير الصحية.
البيض يعد من الأطعمة الصحية لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم، كما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، وقد أظهرت الدراسات أن تناول البيض في الإفطار يقلل من رغبتك في تناول المزيد من الطعام خلال اليوم.
وأخيرًا، البقوليات مثل العدس والفول والحمص تحظى بشعبية كبيرة، وذلك لأنها غنية بالبروتينات والألياف الغذائية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يسعى للحفاظ على وزنه المثالي.