يبحث الكثيرون عن مشروبات صحية ومفيدة خلال شهر رمضان، لأن الجسم يحتاج لتعويض السوائل والعناصر الغذائية التي يفقدها أثناء الصيام الطويل، لذا اختيار المشروبات يصبح أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة والنشاط. مشروبات رمضان ليست فقط لترطيب الجسم، بل تلعب أيضًا دورًا في دعم الهضم وزيادة مستويات الطاقة وتعزيز المناعة، لذلك من الأفضل الاعتماد على مشروبات صحية تساعد على استعادة الحيوية وتجنب الشعور بالخمول.
مشروبات ترطب الجسم بعد الإفطار
بعد ساعات من الصيام، يحتاج الجسم لمشروبات تساعد على ترطيب الجسم واستعادة التوازن بشكل صحي. هذه المشروبات تعتبر أساسية للحفاظ على النشاط ودعم وظائف الجسم المختلفة، ومن بين أبرز هذه المشروبات:
ماء جوز الهند يحتوي على إلكتروليتات طبيعية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي مهمة للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، كما أن البوتاسيوم في ماء جوز الهند قد يعزز صحة القلب.
الحليب، الذي يتكون من 89٪ من الماء، يوفر ترطيبًا أطول من الماء العادي أو المشروبات الرياضية، بالإضافة إلى احتوائه على إلكتروليتات تساعد في تنظيم توازن الماء داخل الخلايا.
حليب الصويا يعد خيارًا ممتازًا للنباتيين، حيث يحتوي على بروتين نباتي وأحماض أمينية أساسية، كما أن تركيزه العالي من الماء يجعله خيارًا جيدًا لترطيب الجسم.
شاي الأعشاب هو بديل مرطب آخر، حيث يحتوي على مكونات طبيعية مثل الزهور المجففة أو الأعشاب، وهو خالي من السعرات الحرارية مما يجعله مناسبًا لإدارة الوزن.
ماء مملوء بالفاكهة هو خيار منعش يساعد على تناول المزيد من السوائل خلال اليوم، بالإضافة إلى تحسين الهضم.
عصائر طبيعية بديلة للغازية
يبحث الكثيرون عن عصائر طبيعية بديلة للمشروبات الغازية خلال رمضان، فهي خيارات صحية تمنح الانتعاش دون آثار سلبية وتوفر عناصر غذائية مفيدة.
ماء جوز الهند يعد مصدرًا طبيعيًا للفيتامينات والمعادن ويحتوي على نسبة منخفضة من السكر.
حليب الشوفان هو خيار خالٍ من الألبان ويحتوي على بروتين وألياف أكثر من حليب اللوز.
عصير الخضار يوفر نكهات متنوعة ومواد مغذية، وهو أقل في السكر والسعرات الحرارية مقارنة بعصائر الفاكهة.
الشاي الأخضر، سواء كان ساخنًا أو مثلجًا، يعد خيارًا صحيًا فهو غني بمضادات الأكسدة.
القهوة المثلجة تعتبر مشروبًا صحيًا إذا كنت تبحث عن الكافيين، حيث تشير الأبحاث إلى فوائدها في تحسين الصحة.
مشروبات مفيدة للهضم بعد الإفطار
تعتبر مشروبات الهضم ضرورية بعد الإفطار، حيث يعاني الكثير من الشعور بالامتلاء نتيجة تناول وجبة دسمة بعد الصيام.
شاي الزنجبيل يساعد في تحسين الهضم ويقلل من الانتفاخ، وهو سهل التحضير عن طريق غلي الزنجبيل في الماء.
مشروب خل التفاح، رغم عدم جاذبيته، يدعم إنزيمات الجهاز الهضمي ويمكن أن يساعد في تنظيم حموضة المعدة.
شاي النعناع معروف بقدرته على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي ويساعد في تخفيف عسر الهضم.
لاتيه الكركم، المعروف بـ “الحليب الذهبي”، يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تدعم صحة الأمعاء.
عصير الشمندر غني بالنترات الغذائية التي تعزز تدفق الدم وتساعد في تحسين الهضم.
مشروبات تعزز المناعة في رمضان
مع انخفاض درجات الحرارة، يبحث البعض عن مشروبات تعزز المناعة، خاصة أن الجسم يصبح أكثر عرضة لنزلات البرد.
شاي الزنجبيل والليمون يعتبر خيارًا رائعًا لتعزيز المناعة، حيث يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للبكتيريا، والليمون غني بفيتامين ج.
حليب الكركم الذهبي، الذي يحتوي على الكركمين، يعزز المناعة ويساعد الجسم على الشفاء.
مشروب الكيوي والبطيخ والنعناع هو وصفة منعشة مليئة بالعناصر الغذائية، حيث يحتوي الكيوي على فيتامين ج.
عصير البنجر والجزر والزنجبيل هو مزيج غني بالمغذيات يدعم المناعة.
عصير البرتقال والجريب فروت مليء بفيتامين ج ويعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء.
عصير التفاح والشمندر والجزر هو مزيج كلاسيكي يعزز جهاز المناعة بفضل الألياف ومضادات الأكسدة.