وجبة السحور تعتبر من الوجبات المهمة التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة طوال اليوم أثناء الصيام لذلك من الأفضل اختيار أطعمة غنية بالبروتينات لتكون السحور صحية ومفيدة.
أفضل مصادر البروتين في السحور
الأفوكادو وزيت الزيتون هما من الخيارات الرائعة حيث تحتوي الدهون الصحية فيهما على فوائد كثيرة تساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة طوال اليوم كما أن الأفوكادو مليء بالفيتامينات والدهون المفيدة التي تعزز من وظائف الدماغ يمكنك إضافة شرائح الأفوكادو إلى السندويشات أو تناوله مع زيت الزيتون.
المكسرات مثل اللوز وعين الجمل والفول السوداني تعتبر مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية الصحية مثل الأوميجا 3 التي تدعم صحة الدماغ وتحسن الذاكرة والتركيز كما أنها تمنح طاقة مستدامة طوال اليوم.
البيض والجبن والزبادي أيضًا خيارات ممتازة حيث يساعد تناول البيض المسلوق أو الجبن قليل الدسم أو الزبادي في بناء الأنسجة وتجديد الخلايا كما تعزز هذه الأطعمة الشعور بالشبع لفترة طويلة وتدعم وظائف الدماغ.
الشوفان هو خيار آخر مفيد فهو غني بالألياف ويمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة كما يساعد على تنظيم مستوى سكر الدم ويدعم صحة الجهاز الهضمي مما يجعله إضافة مثالية لوجبة السحور.