يعاني الكثير من الصائمين من مشكلة الإمساك خلال شهر رمضان بسبب تغيير مواعيد الطعام وقلة شرب الماء، لكن هناك طرق بسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف هذا الأمر بشكل طبيعي وسهل.
طرق تخفيف الإمساك
يمكنك شرب السوائل الدافئة مثل شاي الأعشاب أو الماء الدافئ، حيث تساعد هذه المشروبات على تحفيز حركة الأمعاء، بالإضافة إلى أن التدليك الخفيف للبطن أو المشي بعد الإفطار يمكن أن ينشط الهضم ويساعد على تحسين عملية الإخراج.
التخلص من الإمساك بشكل طبيعي في رمضان
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يعزز صحة الجهاز الهضمي وينظم حركة الأمعاء، كما أن شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور يعد أمرًا أساسيًا لتليين البراز وتسهيل مروره.
طرق سريعة لتخفيف الإمساك
يمكن استخدام بعض الخيارات المتاحة دون وصفة طبية مثل مكملات الألياف أو الملينات عند الحاجة، حيث تعمل هذه الخيارات على زيادة حجم البراز أو ترطيبه مما يسهل عملية الإخراج، ومن الأفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل الاستخدام خاصة لمن لديهم أمراض مزمنة.
طرق بسيطة للمساعدة على التبرز
التنفس العميق قد يساعد في تحفيز العصب الحائر المسؤول عن تنظيم الهضم وحركة الأمعاء، كما أن اتخاذ وضعية القرفصاء أو رفع القدمين قليلًا أثناء الجلوس على المرحاض يمكن أن يساعد في محاذاة المستقيم وتسهيل الإخراج.