يعاني الكثير من الناس خلال شهر رمضان من الشعور بالعطش والإرهاق وفقدان الطاقة أثناء الصيام، لذلك من المهم معرفة بعض النصائح التي تساعد في التغلب على هذه المشكلات وتحافظ على نشاطك طوال اليوم.
نصائح لتجنب العطش في رمضان
من الضروري شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء خلال فترة الإفطار، ويفضل توزيع هذه الكمية على فترات بدلاً من شربها دفعة واحدة لأن الجسم لا يستطيع امتصاصها بشكل جيد إذا تم تناولها جميعًا في وقت واحد.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها تزيد من فقدان السوائل وتجعلك تشعر بالعطش أكثر.
تناول وجبة السحور في وقت متأخر بعد منتصف الليل يمكن أن يساعدك في مقاومة العطش خلال النهار، كما أن تقليل تناول الحلويات الرمضانية مهم لأنها تحتوي على سكريات عالية تزيد من الشعور بالعطش.
تجنب التعرض لدرجات الحرارة العالية عن طريق البقاء في أماكن مظللة والابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة، كما أن تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والعنب والتفاح والحمضيات يساعد في الحفاظ على الترطيب.
لا تنسَ تناول الزبادي في السحور لأنه يهدئ المعدة ويقلل من الحموضة، مما يساعد في تقليل الشعور بالعطش، بالإضافة إلى اختيار وجبات سحور خفيفة وصحية تحتوي على كمية كافية من الماء والألياف.
يمكنك أيضًا شرب العصائر الطبيعية مثل الكركديه والخروب والعرقسوس، فهي خالية من الألوان الصناعية وتساعد في تعويض السوائل المفقودة.
وأخيرًا، تجنب الأطعمة المالحة والحارة مثل المخللات والزيتون والأسماك المالحة، لأنها تزيد من حموضة المعدة وتجعلك تشعر بالعطش أكثر.
بهذه النصائح يمكنك أن تجعل صيامك أكثر راحة وتقلل من شعورك بالعطش والإرهاق.