في ذكرى وفاة الدكتور هاني الناظر، يتذكر الكثيرون نصائحه القيمة حول الصحة والعناية بالجسم والتي كان يشاركها من خلال أبحاثه ومنشوراته على وسائل التواصل الاجتماعي، هذه النصائح تعكس فلسفته في الحياة وكيفية الاعتناء بالنفس خاصة خلال شهر رمضان.
نصائح للصيام الصحي
كان الدكتور هاني يركز على أهمية الاعتناء بالصحة خلال الصيام، وأكد على ضرورة تحقيق التوازن بين التغذية السليمة والترطيب والحركة البسيطة، وفيما يلي بعض النصائح التي كان يوصي بها.
ابدأ إفطارك بشكل صحي
يُنصح ببدء الإفطار بتناول تمر واحد وكوب من الماء قبل تناول أي وجبة كبيرة، فهذا يساعد في تهيئة المعدة ويسهل عملية الهضم ويقلل من الشعور بالخمول بعد الأكل.
زيادة الخضار وتقليل المخللات
تناول السلطات والخضروات الطازجة يساعد في تزويد الجسم بالفيتامينات والألياف، بينما المخللات والأطعمة المالحة قد تؤدي لزيادة العطش وتجهد الجسم.
احرص على الترطيب المنتظم
شرب الماء بشكل منتظم بين الإفطار والسحور يعد أساسيًا لتعويض السوائل المفقودة، كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الكلى والجلد ويقلل من الشعور بالتعب.
اعتدال في تناول الحلويات
الحلويات الرمضانية مثل القطايف والكنافة يجب تناولها باعتدال، ويفضل استبدال بعضها بالفاكهة الطازجة لتجنب زيادة الوزن وارتفاع مستوى السكر بشكل مفاجئ.
الحركة بعد الإفطار
المشي لمدة نصف ساعة بعد الإفطار أو أداء صلاة التراويح يحسن من عملية الهضم وينشط الدورة الدموية ويقلل من شعور الخمول.
تناول الطعام ببطء وتنظيم الوجبات
الاستعجال في تناول الطعام بعد الصيام قد يرهق المعدة، لذا من المهم تناول الطعام ببطء وتنظيم الوجبات بين الإفطار والسحور بشكل متوازن.
عليك أن تبدأ إفطارك بحكمة، اشرب الماء بانتظام، ركز على الخضار والفواكه، وتجنب الإفراط في السكريات، ولا تنسَ التحرك بعد الأكل، بهذه الطريقة، يصبح الصيام فرصة لتعزيز صحتك وليس مجرد امتناع عن الطعام.