يعاني الكثيرون من الانتفاخ والغازات وعسر الهضم بعد تناول الطعام، وفي بعض الأحيان يلجأ البعض إلى مضادات الحموضة أو الفحم الطبي لتخفيف الأعراض المزعجة التي قد تطرأ بعد الوجبات.
أهمية المشي بعد الأكل
لكن هناك دراسة حديثة تشير إلى أن الحل قد يكون في المشي الخفيف بعد تناول الطعام مباشرة، كما ورد في صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، حيث تُظهر الإحصاءات أن حوالي 43% من البريطانيين يعانون من مشاكل هضمية متكررة وغالبًا ما يُلقى اللوم على النظام الغذائي، لكن الخبراء يؤكدون أن الحركة بعد الوجبة لها دور كبير في تحسين الهضم وتنظيم مستويات سكر الدم، وقد أصبح مصطلح “Fart Walk” أو مشيّة الغازات شائعًا على مواقع التواصل الاجتماعي، وهو يعني القيام بنزهة خفيفة تتراوح بين 5 إلى 20 دقيقة بعد الأكل، وتوضح ديبورا لوتشيانو، مدربة لياقة وخبيرة تغذية معتمدة، أن الهضم هو عملية تشمل الجسم كله وليس المعدة فقط، إذ يتطلب إفراز أحماض المعدة وإطلاق الإنزيمات وتحفيز حركة الأمعاء وتنظيم تدفق الدم وتوازن الهرمونات، وتؤكد أن المشي الخفيف يحفز الحركة الدودية، وهي انقباضات عضلية تساعد في دفع الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يقلل الانتفاخ ويخفف الضغط الناتج عن الغازات.
فوائد المشي بعد الأكل
– تقليل الانتفاخ والغازات: الحركة الخفيفة تسرع انتقال الطعام في الأمعاء وتخفف الشعور بالامتلاء
– تحسين مستويات السكر في الدم: الدراسات تشير إلى أن المشي بعد الوجبة يقلل من الارتفاع المفاجئ في الجلوكوز الذي يحدث عادة بعد الأكل، مما يجعله مفيدًا لمرضى السكري أو من يعانون من مقاومة الإنسولين
– تقليل الحموضة والارتجاع: المشي يساعد في تحسين وضعية الجسم ويمنع الضغط على المعدة، مما يقلل فرص حدوث الارتجاع الحمضي
– تقليل الشعور بالخمول بعد الأكل: الحركة تنشط الدورة الدموية وتمنع الشعور بالنعاس الذي يصيب البعض بعد الوجبات الثقيلة
عادات خاطئة بعد تناول الطعام
– الاستلقاء أو الجلوس بانحناء: الاستلقاء مباشرة بعد الأكل يضغط على المعدة ويبطئ عملية الهضم
– التدخين: النيكوتين يضعف بطانة المعدة ويزيد إفراز الحمض، مما يرفع خطر التهاب المعدة والقرحة
– شرب الشاي الأسود أو الأخضر فورًا: يحتوي الشاي على التانينات التي قد تقلل امتصاص الحديد، كما أن الكافيين قد يزيد الحموضة والقلق
كم دقيقة يجب أن نمشي بعد الأكل؟
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية البريطانية، فإن المشي لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق فقط بعد الوجبة يمكن أن يحقق فوائد ملحوظة، ويؤكد الخبراء أن الانتظام أهم من الشدة، فالمشي الخفيف يوميًا بعد الوجبات أفضل من ممارسة نشاط مكثف بشكل متقطع، وإذا كان الشخص يشعر بامتلاء شديد أو ارتجاع، يُفضل الانتظار 10 إلى 15 دقيقة قبل بدء المشي، وحتى في حال ضيق الوقت، يمكن صعود السلم ببطء أو أداء تمارين تمدد خفيفة أو ترتيب المنزل أو المشي في المكان أثناء التحدث بالهاتف، والهدف هو تجنب الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة بعد الأكل.