الصيام في شهر رمضان يعتبر فرصة جميلة للتقرب إلى الله وتحسين عاداتنا الصحية لكن يعاني الكثير من الصائمين من صداع متكرر قد يكون نتيجة لعدة عادات خاطئة يمكن تجنبها بسهولة.

أخطاء شائعة تسبب الصداع أثناء الصيام

بحسب موقع PubMed، الصداع خلال الصيام ليس مجرد عَرَض بسيط بل هو غالبًا نتيجة لعوامل يمكن تجنبها ومن أبرزها.

الجفاف ونقص السوائل يعتبر من الأسباب الرئيسية للصداع أثناء الصيام فعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور ينخفض حجم الدم مما يضغط على الأوعية الدموية في الدماغ ويتسبب في الصداع لذا يُفضل شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور وتجنب المشروبات الغازية والكافيين قبل النوم لأنها تزيد من التبول وتجفف الجسم.

الانخفاض الحاد في سكر الدم يحدث أثناء الصيام الطويل حيث ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم مما يؤدي إلى صداع قوي خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من السكريات في الإفطار ثم يتوقفون عن الطعام ولتجنب ذلك يُفضل تناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض في السحور مثل الشوفان والبيض والفواكه الغنية بالألياف.

الإفراط في تناول الكافيين قبل الصيام قد يسبب صداع انسحاب الكافيين إذا كنت معتادًا على تناول القهوة أو الشاي يوميًا لذا يُفضل تقليل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان واختيار مشروبات بديلة أقل كافيينًا.

تناول وجبة سحور غير متوازنة يؤثر أيضًا على الجسم فإذا كانت الوجبة غنية بالدهون الثقيلة أو قليلة البروتين والألياف فإن الجسم يعتمد على احتياطي الطاقة بسرعة مما يؤدي إلى انخفاض السكر في الدم لذا يُفضل تناول سحور غني بالبروتين مثل البيض واللبن والألياف مثل الخضراوات والشوفان مع تجنب الأطعمة المقلية والدسمة.

قلة النوم أو اضطراب دورة النوم خلال رمضان يزيد من احتمالات الصداع لأن الدماغ يكون أكثر حساسية للإجهاد عند نقص الراحة لذا يُفضل الحرص على الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا وتقسيم النوم بين الليل وقيلولة خفيفة بعد الظهر إذا أمكن.

تناول الأطعمة المالحة أو المخللة بكثرة قد يزيد من احتباس السوائل ويؤدي إلى تفاقم الجفاف مما يزيد من خطر الصداع لذا يُفضل اختيار أطعمة قليلة الملح كبديل بين الإفطار والسحور وتناول الخضراوات الطازجة والفواكه ذات المحتوى المائي العالي مثل البطيخ والخيار.

نصائح للوقاية من الصداع أثناء رمضان

من المهم شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور وتناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والألياف وتنظيم مواعيد النوم لتقليل التوتر والإجهاد بالإضافة إلى تقليل السكريات والكافيين تدريجيًا قبل الصيام وتجنب المجهود البدني الشاق خلال ساعات الصيام الحارة.