مع اقتراب رمضان، يواجه الكثيرون تحديات تتعلق بالصيام، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة وارتفاع درجات الحرارة، مما يزيد من خطر الجفاف. ورغم أن الشعور بالعطش يعد أمرًا طبيعيًا، إلا أن هناك علامات تنبهك إلى احتمال تعرضك للجفاف، ويجب عليك الانتباه لها لتفادي أي مشكلات صحية.
علامات الجفاف في رمضان
الدكتور عبد الرحمن شمس، خبير التغذية، يشير إلى أن هناك أعراض للجفاف، ويشرح الفرق بين الجفاف البسيط والخطير، بالإضافة إلى متى يجب أن نكون قلقين ونطلب المساعدة الطبية.
ما هو الجفاف ولماذا يحدث في رمضان؟
الجفاف يحدث عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يحصل عليه. في رمضان، يمتنع الصائم عن شرب الماء لفترات طويلة، وإذا لم يتم تعويض السوائل بشكل كافٍ بين الإفطار والسحور، يبدأ الجسم في إظهار علامات نقص الماء. كما أن تناول الأطعمة المالحة أو المشروبات التي تحتوي على كافيين يزيد من فقدان السوائل، مما يعزز من احتمالية الجفاف.
علامات الجفاف البسيط في رمضان
هناك بعض الأعراض الشائعة التي يمكن التعامل معها بسهولة إذا تم الانتباه لها مبكرًا، مثل العطش الشديد وجفاف الفم، صداع خفيف أو متوسط، شعور بالتعب والخمول، دوخة خفيفة عند الوقوف، وقلة التبول أو تغير لون البول إلى الأصفر الداكن.
جفاف في الشفاه والجلد
عند ظهور هذه العلامات، يكون السبب غالبًا نقص السوائل فقط، ويمكن تجنبه بشرب كمية كافية من الماء بعد الإفطار وتنظيم التغذية.
علامات الجفاف الشديد ومتى يجب القلق
في بعض الحالات، قد يتطور الجفاف إلى مرحلة أكثر خطورة، وهنا يجب أن نكون قلقين ونتخذ إجراءً سريعًا، مثل الدوخة الشديدة أو الإغماء، تسارع ضربات القلب، تشوش في الرؤية، صداع قوي جدًا لا يحتمل، ارتباك أو صعوبة في التركيز، عدم التبول لفترة طويلة جدًا، وانخفاض ضغط الدم. إذا ظهرت هذه الأعراض، خاصة لدى كبار السن أو مرضى السكري والضغط، يجب كسر الصيام فورًا وشرب السوائل، وفي حال استمرار الأعراض ينبغي مراجعة الطبيب.
الفئات الأكثر عرضة للجفاف في رمضان
بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة لعلامات الجفاف في رمضان، مثل كبار السن، مرضى السكري، مرضى ضغط الدم، الحوامل والمرضعات، ومن يعملون في أماكن حارة أو تحت أشعة الشمس. هؤلاء يجب أن يكونوا أكثر حرصًا على مراقبة أجسامهم واستشارة الطبيب قبل الصيام إذا كانت لديهم حالات صحية مزمنة.
كيف تقي نفسك من الجفاف في رمضان؟
للوقاية من الجفاف، اتبع هذه النصائح البسيطة، اشرب الماء بانتظام من الإفطار حتى السحور ولا تنتظر الشعور بالعطش، وزع كمية الماء على عدة فترات بدل شربها دفعة واحدة، تناول خضروات وفواكه غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ، قلل المخللات والأطعمة المالحة، خفف من القهوة والمشروبات الغازية، واحرص على سحور يحتوي على ألياف وبروتين لتقليل فقدان السوائل.
هل كل عطش يعني جفاف؟
ليس بالضرورة، فالعطش شعور طبيعي أثناء الصيام، لكن الجفاف يكون مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الدوخة الشديدة أو تغير لون البول أو التعب غير المعتاد. الفرق الأساسي هو شدة الأعراض وتأثيرها على القدرة على أداء الأنشطة اليومية.