مع دخول اليوم الثالث أو الرابع من رمضان، يشعر الكثير من الصائمين بأن الجوع يزداد بشكل ملحوظ مقارنة بالأيام الأولى، وهذا قد يثير تساؤلات حول سبب ذلك وكيفية التعامل معه بشكل صحيح، فهل هذا أمر طبيعي أم يشير إلى خطأ في النظام الغذائي؟
لماذا يزيد الشعور بالجوع بعد ثلاثة أيام صيام؟
يقول الدكتور أحمد صبري، أخصائي التغذية، إن الجسم في اليومين الأولين يعتمد على مخزون الجلوكوز الموجود في الكبد والعضلات، لكن بعد حوالي 48 إلى 72 ساعة، يبدأ الجسم في استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، وهذا ما يعرف بالتكيف الأيضي، خلال هذه الفترة الانتقالية، قد يشعر الشخص بجوع أكبر، حيث لا يزال الجسم يتكيف مع نمط الطاقة الجديد، لكن هذا الإحساس غالبًا ما يكون مؤقتًا ويستقر بعد عدة أيام عندما يعتاد الجسم على الوضع الجديد.
اضطراب هرمونات الجوع
هرمون الجريلين هو المسؤول عن الإحساس بالجوع، بينما هرمون اللبتين مسؤول عن الشبع، في الأيام الأولى من الصيام يحدث اضطراب بسيط في توازن هذه الهرمونات نتيجة لتغيير مواعيد الأكل والنوم، وبعد ثلاثة أيام، قد يرتفع إفراز هرمون الجريلين في أوقات معينة، مما يجعل الصائم يشعر بجوع مفاجئ أو أقوى من المعتاد، خاصة في الساعات الأخيرة قبل الإفطار.
نوعية السحور
تناول سحور غير متوازن يعد من الأسباب المهمة لزيادة الشعور بالجوع بعد ثلاثة أيام من الصيام، فإذا كان السحور يعتمد على سكريات سريعة مثل الخبز الأبيض أو الحلويات، فإن مستوى السكر يرتفع بسرعة ثم ينخفض بشكل حاد، مما يؤدي إلى جوع مبكر، بينما السحور الغني بالبروتين والألياف مثل البيض والزبادي والشوفان والبقوليات يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم ويؤخر الإحساس بالجوع.
قلة النوم
النوم له تأثير كبير على تنظيم الشهية، وقلة النوم في الأيام الأولى من رمضان تؤثر على هرمونات الجوع، مما يزيد الرغبة في تناول الطعام، وبعد ثلاثة أيام من السهر المتكرر، يبدأ الشعور بالتعب في الظهور، والذي قد يتسبب في إحساس بالجوع حتى لو لم يكن الجسم بحاجة فعلية للطعام.
الجفاف وليس الجوع الحقيقي
في بعض الأحيان، يختلط الشعور بالعطش مع الجوع، وبعد ثلاثة أيام من قلة شرب الماء بشكل كافٍ، قد يرسل الجسم إشارات يفسرها الدماغ على أنها جوع، لذا من المهم التأكد من شرب كمية كافية من السوائل بين الإفطار والسحور.
العامل النفسي
في الأيام الأولى من رمضان، يكون الحماس مرتفعًا، لكن مع دخول اليوم الثالث، يبدأ الروتين الجديد في الاستقرار، مما يقلل من الاندفاع النفسي، فيصبح التركيز أكبر على الإحساس الجسدي بالجوع، كما أن التفكير المستمر في الطعام أو مشاهدة وصفات كثيرة قد يحفز الشهية نفسيًا.
متى يكون الجوع غير طبيعي؟
إذا كان الشعور بالجوع مصحوبًا بدوخة شديدة أو تعرق أو رعشة، فقد يكون مرتبطًا بانخفاض حاد في السكر، خاصة لدى مرضى السكري، وهنا يجب استشارة الطبيب، أما الجوع العادي في أول أسبوع رمضان فهو غالبًا جزء من مرحلة التكيف.
كيف تقلل الشعور بالجوع بعد ثلاثة أيام صيام؟
– احرص على سحور غني بالبروتين والألياف
– قلل السكريات في الإفطار
– اشرب ماءً بانتظام طوال الليل
– نظم ساعات نومك
– تجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات البيضاء.