مع دخول اليوم الثالث من الصيام، يبدأ الجسم في التكيف مع قلة السوائل، لكن العديد من الصائمين يشعرون بزيادة في العطش مقارنة بالأيام السابقة، وهذا ليس فقط بسبب طول فترة الصيام بل يتعلق أيضًا بنوعية الأطعمة التي نتناولها عند الإفطار والسحور، لذا من المهم اختيار أطعمة تساعد على تقليل الإحساس بالعطش وتعزز من مستوى الطاقة طوال اليوم.
أفضل أطعمة تمنع العطش في ثالث يوم صيام
أوضح الدكتور أحمد صبري، أخصائي التغذية، أن هناك أطعمة يمكن أن تساعد في تقليل العطش وتحافظ على ترطيب الجسم لفترة أطول.
لماذا يزداد العطش في ثالث يوم صيام
في الأيام الأولى من الصيام، يعتمد الجسم على مخزون السوائل والطاقة، لكن بعد مرور 48 إلى 72 ساعة، يبدأ التوازن الداخلي في التغير، وإذا لم يتم تعويض السوائل بشكل صحيح بين الإفطار والسحور، يزداد الشعور بالعطش، كما أن تناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالسكريات يزيد من فقدان الماء ويزيد الإحساس بالجفاف.
الخيار في مقدمة أفضل أطعمة تمنع العطش
يعتبر الخيار من أفضل الأطعمة التي تساعد على تقليل العطش، فهو يحتوي على نسبة عالية من الماء، بالإضافة إلى الألياف التي تسهل الهضم، ويمكن إضافته إلى السلطة عند الإفطار أو تناوله في السحور مع الزبادي.
الزبادي واللبن الرائب
الزبادي يعد من الأطعمة المهمة التي تحافظ على ترطيب الجسم لأنه يحتوي على الماء والبروتين والبكتيريا النافعة التي تعزز الهضم، تناول الزبادي في السحور يساعد على تقليل الإحساس بالعطش خلال النهار، ويمكن إضافة ملعقة من العسل أو قطع من الفاكهة لزيادة الفائدة.
البطيخ فاكهة الترطيب الأولى
إذا كان متوفرًا، فإن البطيخ يعد خيارًا ممتازًا لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء والأملاح الطبيعية التي تعوض الجسم عما يفقده، يُفضل تناوله بعد الإفطار بساعتين بدلاً من الحلويات الثقيلة.
الشوفان مصدر طاقة يمنع الجفاف
رغم أن الشوفان ليس غنيًا بالماء مثل الفواكه، إلا أنه يحتوي على ألياف تمتص الماء ببطء، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول، تناوله في السحور مع الحليب يمنح شعورًا بالشبع ويقلل العطش.
الفواكه الغنية بالماء
الفواكه مثل البرتقال والتفاح والكمثرى تدعم ترطيب الجسم وتحتوي على فيتامينات مهمة، إدخالها في وجبة السحور أو كوجبة خفيفة بعد الإفطار يساعد في تقليل الشعور بالجفاف.
الخضروات الورقية
الخس والسبانخ يحتويان على نسبة جيدة من الماء والمعادن المهمة مثل البوتاسيوم، مما يساعد في توازن السوائل داخل الجسم، لذا فإن تناول طبق سلطة متوازن في الإفطار يعد خطوة مهمة لمقاومة العطش.
أطعمة يجب تجنبها في ثالث يوم صيام
للاستفادة من الأطعمة التي تمنع العطش، يجب تجنب بعض الأطعمة التي تزيد المشكلة مثل المخللات والأطعمة المالحة والمقليات الثقيلة والحلويات الغنية بالسكر والمشروبات الغازية، فهذه الأطعمة تزيد من فقدان الماء وتضاعف الإحساس بالعطش.
نصائح إضافية لتقليل العطش
– وزع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة
– ابدأ الإفطار بالتمر والماء ثم انتظر قليلًا قبل الوجبة الرئيسية
– تجنب شرب كميات كبيرة من القهوة ليلًا لأنها تزيد من فقدان السوائل
– احرص على سحور متوازن غني بالألياف والبروتين.