مع بداية شهر رمضان، يواجه الكثير من الصائمين شعورًا بالإرهاق غير المتوقع، خاصة في الأسبوع الأول، حيث يتغير نظام الأكل والنوم بشكل مفاجئ، ورغم أن الصيام بحد ذاته ليس السبب الرئيسي وراء التعب، إلا أن هناك بعض الأخطاء التي قد يقع فيها البعض وتؤدي إلى شعورهم بالتعب دون أن يدركوا ذلك، لذا معرفة هذه الأخطاء وتجنبها يمكن أن يساعدك على استعادة نشاطك والاستمتاع بالشهر الكريم دون إرهاق.
إهمال وجبة السحور
من الأخطاء الشائعة في الأسبوع الأول من رمضان هو تجاهل وجبة السحور أو الاكتفاء بوجبة خفيفة جدًا، فالسحور يعتبر بمثابة الوقود الذي يحتاجه الجسم لساعات الصيام الطويلة، وعندما تكون الوجبة غير متوازنة، ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل سريع مما يؤدي إلى صداع وخمول وضعف في التركيز، الحل هنا هو تناول سحور متوازن يحتوي على بروتينات مثل البيض أو الزبادي، بالإضافة إلى كربوهيدرات معقدة مثل الخبز الأسمر أو الشوفان، مع إضافة الخضروات والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الإفراط في تناول الحلويات بعد الإفطار
بعد الإفطار، تزداد الرغبة في تناول الحلويات لتعويض ساعات الصيام، لكن هذا السلوك قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة، ثم هبوطه بشكل حاد مما يسبب شعورًا بالتعب والنعاس بعد فترة قصيرة، كما أن الإفراط في السكريات يرهق الجهاز الهضمي ويؤثر على جودة النوم، لذا يجب الاعتدال، ويمكن الاكتفاء بقطعة صغيرة من الحلويات بعد تناول وجبة متوازنة.
قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور
الجفاف يعتبر من أبرز أسباب الشعور بالتعب في الأسبوع الأول من رمضان، حيث ينسى الكثيرون شرب الماء الكافي بعد الإفطار ويكتفون بالمشروبات المحلاة أو المنبهات، نقص السوائل يؤدي إلى صداع ودوخة وضعف في التركيز وإحساس عام بالإجهاد، لذلك من المهم توزيع شرب الماء بشكل تدريجي من الإفطار حتى السحور بمعدل مناسب يساعد الجسم على تعويض ما فقده خلال النهار.
اضطراب النوم والسهر الطويل
السهر لساعات متأخرة لمشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف، ثم الاستيقاظ مبكرًا للسحور دون الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد من الأخطاء الشائعة، قلة النوم تؤثر على توازن الهرمونات المسؤولة عن الطاقة والمزاج، مما يزيد من الشعور بالخمول خلال النهار، لذا من الأفضل تنظيم مواعيد النوم، حتى لو كان ذلك بتقسيم الوقت بين الليل وقيلولة قصيرة بعد الظهر.
شرب كميات كبيرة من القهوة بعد الإفطار
يعتقد البعض أن تناول القهوة بكثرة بعد الإفطار يعوض غيابها خلال النهار، لكن هذا الأمر قد يؤدي إلى تعب شديد، حيث أن الإفراط في الكافيين يسبب اضطراب النوم وزيادة ضربات القلب، وأحيانًا صداع في اليوم التالي نتيجة انسحاب الكافيين أثناء الصيام، من الأفضل تقليل الكمية تدريجيًا والاكتفاء بفنجان واحد في وقت مبكر من المساء.
تناول وجبة إفطار ثقيلة جدًا دفعة واحدة
بدء الإفطار بوجبة دسمة وكبيرة فور الأذان يرهق المعدة ويحول معظم طاقة الجسم إلى عملية الهضم، مما يسبب شعورًا بالكسل والنعاس، الطريقة الأفضل هي كسر الصيام بالتمر والماء، ثم أداء صلاة المغرب، وبعدها تناول وجبة متوازنة تحتوي على بروتين وخضار ونشويات معتدلة.
تجاهل النشاط البدني تمامًا
بعض الأشخاص يتوقفون عن أي حركة في الأسبوع الأول من رمضان خوفًا من الشعور بالتعب، لكن قلة الحركة تزيد من الخمول، لذا فإن المشي الخفيف بعد الإفطار يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين مستوى الطاقة.
كيف تتجنب التعب في أول أسبوع رمضان
للتغلب على الأخطاء التي تسبب تعب شديد في أول أسبوع رمضان، احرص على تنظيم مواعيد النوم وشرب كمية كافية من الماء وتناول سحور متوازن وتقليل السكريات والمنبهات مع الحفاظ على حركة خفيفة يوميًا.