مع الصيام لساعات طويلة، يحتاج جسمنا لتعويض السوائل بشكل صحيح ومتوازن لتفادي أي مشاكل صحية خلال الشهر المبارك. لكن بعض المشروبات التي نتناولها على مائدة الإفطار قد تزيد من شعور العطش أو ترفع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، مما يؤثر سلبًا على طاقتنا وصحتنا.
مشروبات يجب تجنبها
أولًا، العصائر الصناعية المعلبة تحتوي على كميات كبيرة من السكر والمواد الحافظة، مما يؤدي لارتفاع سريع في مستوى السكر يتبعه هبوط مفاجئ يسبب الخمول والكسل. ثانيًا، المشروبات الغازية تساهم في الانتفاخ وحرقة المعدة، كما أنها تحتوي على سكر أو محليات صناعية بكميات كبيرة ولا تعوض السوائل بشكل فعال.
ثالثًا، الإفراط في تناول القهوة بعد الإفطار قد يسبب اضطراب النوم، بالإضافة إلى أنها مدر للبول مما يزيد من احتمالية الجفاف في اليوم التالي. رابعًا، المشروبات الرمضانية المحلاة مثل السوبيا أو التمر هندي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مما يزيد من السعرات الحرارية دون فائدة غذائية حقيقية. خامسًا، مشروبات الطاقة تحتوي على كافيين وسكريات بنسب مرتفعة وقد تؤدي لتسارع ضربات القلب واضطراب النوم.
خيارات صحية بديلة
ما الذي يمكنك اختياره بدلاً من ذلك؟ الماء هو الخيار الأول والأساسي، فهو يساعد على ترطيب الجسم بشكل فعال. يمكنك أيضًا تناول العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف، وكذلك اللبن أو الزبادي لتهدئة المعدة. كما أن المشروبات الدافئة الخفيفة مثل اليانسون أو النعناع تعتبر خيارات جيدة.
نصيحة مهمة هي أن تبدأ إفطارك بالماء والتمر، ثم انتظر قليلاً قبل تناول أي مشروب آخر، حتى تعطي معدتك فرصة للاستعداد بعد ساعات الصيام.