يمكنك استغلال شهر رمضان لتحسين صحة جهازك الهضمي حيث يتغير نظام الأكل والنوم بشكل كبير خلال هذا الشهر لذا من المهم اتباع بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء والجهاز الهضمي.
5 مفاتيح لصحة الجهاز الهضمي في رمضان
أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي
الألياف تعتبر غذاءً للبكتيريا المفيدة في الأمعاء وتساعد في زيادة تنوع هذه البكتيريا مما يقلل من مشكلات الهضم مثل الإمساك كما أنها تحافظ على صحة القولون وتقلل الالتهاب وتنظم حركة الأمعاء لذلك حاول تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجبتي الإفطار والسحور مثل البقوليات والحبوب الكاملة والأفوكادو والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية والتوت والمكسرات والبذور.
اشرب كمية كافية من الماء
الماء مهم جدًا لعملية الهضم حيث يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية ونقلها كما يحافظ على توازن درجة حرارة الجسم ويدعم إنتاج المخاط الذي يحمي الجهاز الهضمي ويقي من الإمساك لذلك احرص على توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بمعدل 4 إلى 6 أكواب يوميًا حسب احتياجاتك.
تحكم في التوتر
التوتر غالبًا ما يؤثر على الهضم حيث تؤدي هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول إلى أعراض مثل الإسهال أو الإمساك وآلام المعدة لذا من المهم تقليل التوتر من خلال تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء أو التأمل خاصة قبل النوم.
احصل على نوم كافٍ
صحة الأمعاء مرتبطة بجودة النوم حيث تشير الأبحاث إلى أن بعض بكتيريا الأمعاء تؤثر على أنماط النوم مثل الأرق أو الاستيقاظ المتكرر لذا حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا مع تنظيم مواعيد النوم قدر الإمكان خلال رمضان.
حافظ على النشاط البدني
النشاط البدني لا يفيد الجسم فقط بل يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على بكتيريا الأمعاء حيث أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين المتوسطة إلى العالية لمدة 150 إلى 270 دقيقة أسبوعيًا تدعم صحة الميكروبيوم المعوي يمكنك ممارسة المشي بعد الإفطار أو أي نشاط بدني خفيف بانتظام للحفاظ على صحة جهازك الهضمي خلال الشهر الكريم.