يعتقد الكثيرون أن الصيام وحده يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم، خاصة مع تقليل عدد الوجبات وساعات الامتناع الطويلة عن الطعام، لكن المفاجأة أن بعض المشروبات التي نتناولها خلال رمضان قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل غير متوقع، خصوصًا عند الإفطار أو السحور بعد يوم طويل من الصيام وفقدان السوائل.
مشروبات قد ترفع ضغطك دون أن تدركي
المشكلة ليست فقط في نوع المشروب، بل أيضًا في توقيت تناوله وكميته وطبيعة جسمك، خصوصًا إذا كنت تعانين من ضغط مرتفع أو لديك تاريخ عائلي مع أمراض القلب، كما أشار موقع إكسبريس.
بالنسبة للكثيرين، يبدأ الإفطار أو السهرة الرمضانية بفنجان من القهوة القوية لتعويض الصداع أو الإرهاق، لكن الكافيين يحفز الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى انقباض مؤقت في الأوعية الدموية، وهذا يمكن أن يرفع ضغط الدم ويزيد من سرعة ضربات القلب. بعد ساعات من الصيام، يصبح الجسم أكثر حساسية للكافيين، لذلك قد يكون تأثيره أقوى مما هو معتاد، وتناول القهوة مباشرة بعد الإفطار، خاصة على معدة شبه فارغة، قد يسبب صداعًا مفاجئًا أو شعورًا بالخفقان لدى البعض.
أما الشاي الثقيل، فيعتقد البعض أنه أخف من القهوة، لكنه يحتوي أيضًا على الكافيين. الإفراط في تناول الشاي الأسود الثقيل بعد وجبة دسمة يمكن أن يسهم في رفع الضغط تدريجيًا لدى الأشخاص الذين يتأثرون بالكافيين. بالإضافة إلى ذلك، تناول عدة أكواب متتالية خلال السهرة الرمضانية يزيد من التأثير التراكمي للكافيين، مما يضغط على القلب والأوعية الدموية دون أن تلاحظي الأمر على الفور.
مشروبات الطاقة خطر مضاعف على القلب
رغم أن البعض يلجأ إلى مشروبات الطاقة لتعويض الشعور بالخمول في رمضان، إلا أنها تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين والسكر، وأحيانًا مواد منبهة إضافية. هذا المزيج قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، بل وقد يسبب اضطرابًا في نظم القلب لدى بعض الأشخاص. الجمع بين الجفاف الناتج عن الصيام والمنبهات القوية يشكل عبئًا إضافيًا على الجهاز القلبي الوعائي.
العصائر الصناعية سكر مخفي يرهق الأوعية
العصائر الجاهزة والمشروبات المحلاة تبدو خيارًا منعشًا بعد يوم طويل من الصيام، لكنها غالبًا تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف. الارتفاع السريع في مستوى سكر الدم يحفز إفراز الإنسولين، ويؤثر على توازن السوائل داخل الجسم، مما قد ينعكس على ضغط الدم. كما أن الإفراط في السكريات يرتبط على المدى الطويل بزيادة الوزن، وهو عامل رئيسي في ارتفاع ضغط الدم.
العرقسوس المشروب الرمضاني الذي يتطلب حذرًا
يُعتبر العرقسوس من أشهر المشروبات التقليدية في رمضان، ولكنه ليس مناسبًا للجميع. يحتوي على مركبات قد تؤدي إلى احتباس الصوديوم وفقدان البوتاسيوم، مما يساهم في ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، خصوصًا من يعانون أصلًا من ضغط مرتفع. الإكثار منه يوميًا قد يسبب تورمًا في الأطراف أو صداعًا أو شعورًا بالثقل، وهي علامات لا ينبغي تجاهلها.
كيف تحمين نفسكِ في رمضان؟
– ابدئي إفطارك بالماء والتمر فقط، وامنحي جسمك وقتًا لإعادة الترطيب تدريجيًا
– اجعلي المشروبات التي تحتوي على كافيين تنتظر لمدة ساعة على الأقل بعد الإفطار
– قللي استهلاك القهوة والشاي تدريجيًا قبل رمضان لتجنب الصداع المفاجئ
– اختاري عصائر طبيعية طازجة دون سكر مضاف، ويفضل تناول الفاكهة كاملة بدل عصرها
– تجنبي الإكثار من العرقسوس إذا كنتِ تعانين من ضغط مرتفع أو لديكِ شكوك حول استقرار ضغطك
– تابعي قياس ضغط الدم بانتظام، خاصة في الأيام الأولى من الصيام.
رمضان هو فرصة رائعة لإعادة ضبط عاداتك الغذائية وتحسين صحة قلبك، وليس شهرًا للمبالغة في المنبهات والسكريات، التوازن هو المفتاح، اختاري ما يدعم صحتك، وتذكري أن أي شعور غير طبيعي مثل الصداع الشديد أو الخفقان أو الدوخة يستحق الانتباه. اجعلي هذا الشهر بداية لعادات صحية تستمر معك طوال العام، فصحتك أهم من أي مشروب مهما كان مذاقه مغريًا.