رمضان هو وقت مميز للكثيرين حيث يسعى الجميع لإعادة ضبط أجسادهم وتحسين صحتهم لكن بعض العادات اليومية يمكن أن تؤثر سلبًا على هذا التوازن وتؤدي إلى مشكلات هرمونية، ومن أبرز هذه العادات النوم مباشرة بعد تناول السحور.
كيف يؤثر النوم بعد السحور على هرموناتك
قد يبدو النوم بعد السحور أمرًا طبيعيًا، خاصةً لمن يستيقظون مبكرًا، لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن هذه العادة يمكن أن تسبب اضطرابات هرمونية ملحوظة، كما ذكر موقع هيلثي.
الكورتيزول وتأثيره على النشاط
الكورتيزول هو هرمون يرتفع عادةً في الصباح ليمنحك الطاقة اللازمة لبدء يومك، لكن إذا تناولت السحور ثم عدت إلى النوم، فإن هذا يخل بإيقاع جسمك البيولوجي مما يؤدي إلى ارتباك في إشارات الجوع والنشاط.
تناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات ثم النوم مباشرة يؤثر سلبًا على قدرة جسمك في استخدام السكر مما يجعل شعورك بالخمول والجوع شديدًا عند الإفطار، وهذا ما يعرف بمقاومة الإنسولين.
كما أن عدم انتظام النوم يؤثر على هرموني الجريلين واللبتين المسؤولين عن تنظيم الجوع والشبع، مما يجعلك تميلين لتناول الحلويات بشكل أكبر.
أيضًا، النوم بعد الأكل يبطئ عملية الهضم ويؤدي إلى مشاكل مثل الانتفاخ والحموضة، مما يسبب شعورًا بالانزعاج.
نصائح لتحسين الروتين الصباحي في رمضان
يمكنك اتباع بعض النصائح لتحسين حالتك الصحية خلال رمضان، مثل أن يكون السحور خفيفًا ومتوازنًا، ومن المهم الانتظار لمدة 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم بعد السحور، بالإضافة إلى المشي لبضع دقائق داخل المنزل، كما يُفضل ضبط مواعيد نومك تدريجيًا، فالتوازن الهرموني في رمضان يبدأ من أول ساعة في يومك.