كثير من النساء يلاحظن تغيرات غير مريحة بعد سن الأربعين، الوزن قد لا يزيد بشكل كبير لكن دهون البطن تصبح أكثر وضوحًا وعنادًا، الملابس التي كانت تناسبهن لم تعد كذلك، ومحيط الخصر يزداد رغم عدم تغيير العادات الغذائية، فهل كل ذلك يعود للأكل فقط أم أن الجسم يتغير أيضًا؟
لماذا تزداد دهون البطن بعد الأربعين عند النساء؟
كشف الدكتور أحمد صبري، استشاري التغذية، عن الأسباب العلمية وراء زيادة دهون البطن بعد الأربعين وكيفية التعامل معها بشكل صحي.
أولًا، التغيرات الهرمونية تلعب دورًا كبيرًا، حيث يتراجع هرمون الإستروجين مع اقتراب مرحلة انقطاع الطمث، وهذا الهرمون يساعد في توزيع الدهون بشكل متوازن، وعندما ينخفض مستواه، يتغير توزيع الدهون في الجسم، مما يجعل الجسم يميل لتخزين الدهون حول منطقة البطن، وهذا يؤدي لزيادة الدهون الحشوية، وهي الدهون التي تتواجد حول الأعضاء الداخلية وتعتبر أكثر خطرًا صحيًا من الدهون السطحية لأنها ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
ثانيًا، معدل الحرق أو الأيض يتباطأ مع التقدم في العمر، مما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل مقارنة بسن العشرينات والثلاثينات، حتى لو كانت كمية الطعام نفسها، وفقدان الكتلة العضلية يسهم في ذلك، حيث إن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، وكلما قلت الكتلة العضلية زادت قابلية الجسم لتخزين الدهون.
ثالثًا، قلة الحركة تلعب دورًا مهمًا أيضًا، حيث تقل الحركة لدى الكثير من النساء بعد الأربعين بسبب ضغط العمل، مسؤوليات الأسرة، آلام المفاصل، والإرهاق المستمر، وكل هذه العوامل تؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل، مما يعني تخزين الفائض في منطقة البطن.
رابعًا، التوتر وهرمون الكورتيزول، حيث إن الإجهاد المزمن يرفع مستوى هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر، وارتفاعه لفترات طويلة مرتبط بزيادة تخزين الدهون حول البطن، كما أن قلة النوم ترفع من هذا الهرمون وتزيد الرغبة في تناول السكريات والكربوهيدرات.
خامسًا، مقاومة الإنسولين تزداد بعد الأربعين، وهي حالة يصبح فيها الجسم أقل استجابة لهرمون الإنسولين الذي ينظم مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى تخزين الدهون بسهولة وصعوبة فقدان الوزن وزيادة محيط الخصر، ولهذا السبب ترتبط دهون البطن بزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
هل دهون البطن بعد الأربعين أمر حتمي؟ لا، لكنها تتطلب استراتيجية مختلفة عن الحميات القاسية، حيث إن الرجيم السريع قد ينقص الوزن مؤقتًا لكنه لا يعالج الأسباب الهرمونية أو بطء الأيض.
كيف تتخلصين من دهون البطن بعد الأربعين؟
يمكن التركيز على بعض النقاط المهمة مثل تمارين المقاومة، حيث إن رفع الأوزان الخفيفة أو تمارين الجسم تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الحرق، كما يجب تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والحلويات والمشروبات السكرية لأنها تزيد من مقاومة الإنسولين.
زيادة البروتين أيضًا ضرورية، حيث يساعد البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية ويعزز الشعور بالشبع، وأيضًا النوم من 7 إلى 8 ساعات مهم لتنظيم الهرمونات وتقليل الكورتيزول، بالإضافة إلى إدارة التوتر من خلال التنفس العميق أو المشي أو تخصيص وقت للراحة مما يقلل من تخزين الدهون.
متى يجب استشارة الطبيب؟ إذا كانت زيادة دهون البطن مصحوبة باضطراب في الدورة الشهرية أو تعب شديد أو تساقط شعر أو تقلبات مزاج حادة، فقد يكون من المفيد فحص الهرمونات والغدة الدرقية ومستوى السكر.