يعاني الكثير من الناس من مشكلة تساقط الشعر، وهي قضية تؤرق الكثير من النساء والرجال على حد سواء، ولأن الشعر يعتبر جزءًا مهمًا من مظهرنا، فإن البحث عن طرق لمنع تساقطه يصبح أمرًا ضروريًا، ومن خلال بعض الأطعمة يمكننا دعم صحة شعرنا وتعزيز نموه، إليك أهم الأطعمة التي تساهم في تقليل تساقط الشعر.
البروتينات الخالية من الدهون
تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك مصادر غنية بالبروتين والحديد، حيث إن البروتين ضروري لكل أجزاء الجسم بما في ذلك الشعر، فالشعر يتكون من بروتين يسمى الكيراتين، كما أن الحديد ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، مما يسهم في نمو الشعر، ونقص الحديد قد يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل أسرع. بالإضافة إلى اللحوم، يمكنك الحصول على البروتين من مصادر نباتية مثل الفاصوليا، العدس، المكسرات، بذور التوفو.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل غنية بأحماض أوميجا 3، وهذه الدهون الصحية لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي، والذي يحدث عندما تتعرض خلايا الجسم للتلف بسبب الجذور الحرة، وهذا الضرر يمكن أن يؤثر على بصيلات الشعر. هناك مصادر أخرى جيدة لأحماض أوميجا 3 مثل اللوز، الجوز، زيت الكانولا، بذور الشيا، وبذور الكتان.
البيض
صفار البيض يحتوي على نسبة عالية من البيوتين، وهو فيتامين مهم يساعد في تكوين الكيراتين، ورغم أن بعض الدراسات تشير إلى وجود صلة بين انخفاض مستويات البيوتين وتساقط الشعر، إلا أن الأبحاث لم تثبت بعد أن زيادة تناول البيوتين تعزز نمو الشعر، لكن يبقى البيوتين ضروريًا لتكوين الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للكيراتين.
الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على السيلينيوم، وهو معدن أساسي لصحة الغدة الدرقية، حيث إن مشاكل الغدة الدرقية يمكن أن تؤدي إلى ضعف نمو الشعر أو تساقطه، حتى الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في الغدة يحتاجون إلى السيلينيوم لتنظيم هرمونات الغدة وتعزيز نمو الشعر.
الخضروات الورقية
الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت تحتوي على فيتامين أ، الذي يساعد في إنتاج الزهم، وهو المادة الدهنية التي ترطب فروة الرأس وتحافظ على صحة الشعر، نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى جفاف فروة الرأس وضعف نمو الشعر.
فواكه وخضروات غنية بفيتامين سي
فيتامين سي يعمل كمضاد للأكسدة يساعد في تقليل الالتهاب الذي يؤثر على نمو الشعر، كما أن الجسم يحتاجه لإنتاج الكولاجين، الذي يقوي الشعر ويقلل من احتمالية جفافه، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي التوت، الجزر، البروكلي، الفلفل، والحمضيات.
المحار مثل البطلينوس وسرطان البحر تعتبر مصادر جيدة للزنك، وهو عنصر ضروري لصنع الكيراتين ونمو الشعر.
الماء
لا تنس شرب الماء أثناء تناول هذه الأطعمة، فالجفاف يمكن أن يؤدي إلى جفاف فروة الرأس، مما يبطئ نمو الشعر، ينصح بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا، إلا إذا كانت هناك حالة صحية تتطلب شرب كمية أقل.