يعاني الكثير من الناس من مشكلة الإمساك خلال شهر رمضان، وقد تكون مفاجأة لك أن تناول التمر بكميات مناسبة يمكن أن يساعد في تخفيف هذه المشكلة والوقاية منها. التمر ليس مجرد حلوى لذيذة، بل له فوائد صحية عديدة تساهم في تحسين عملية الهضم.
فوائد التمر للإمساك
يعتبر التمر من أفضل الخيارات لعلاج الإمساك، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في تنظيم حركة الأمعاء. في حال عدم وجود ألم أو نزيف، فإن الإمساك غالبًا ما يشير إلى نقص الألياف في النظام الغذائي.
الكمية المناسبة
حسب توصيات معهد الطب، يجب أن يتناول الأفراد ما بين 19 و38 جرامًا من الألياف يوميًا، لكن الكثيرين لا يلتزمون بهذه التوصيات ويكتفون بنصف الكمية المطلوبة. التمر يحتوي على ألياف قابلة للذوبان، مما يساعد في زيادة حجم البراز ويسهل حركته عبر الأمعاء.
دراسة أجريت عام 2015 أظهرت أن تناول سبع تمرات يوميًا يحسن من وتيرة التبرز، مما يدل على فعالية التمر في تخفيف الإمساك، كما أشار الباحثون إلى أن تناول التمر قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون دون التأثير على الميكروبات المعوية.
في المرة المقبلة التي تبحث فيها عن علاج طبيعي للإمساك، جرب تناول بعض حبات تمر المجدول، فقد تكون هذه الخطوة بسيطة لكنها فعالة في تحسين صحتك.