عاد رجيم الثلاثة أيام ليكون حديث الجميع على مواقع التواصل الاجتماعي ومحركات البحث، خاصة مع اقتراب المناسبات المهمة، وعادة ما يُعد الناس بأنهم يمكنهم خسارة من 3 إلى 4 كيلو جرامات خلال 72 ساعة فقط، لكن السؤال الأهم هنا: هل يمكن فعلاً خسارة هذا الوزن في فترة قصيرة؟ أم أن الأمر مجرد فقدان مؤقت للسوائل التي تخدع الميزان؟
في هذا المقال، سنتناول الحقيقة وراء رجيم الثلاثة أيام، ومدى أمانه، وكيف يؤثر على الجسم بناءً على ما تم نشره في موقع هيلثي.
ما هو رجيم الـ3 أيام؟
رجيم الثلاثة أيام هو نظام غذائي قصير المدى يركز على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، حيث يمكن أن تصل إلى أقل من 800 إلى 1000 سعر حراري في اليوم، وغالبًا ما يعتمد على كميات محدودة جدًا من الطعام، كما أنه يتضمن تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير والتركيز على البروتين والخضار مع شرب كميات كبيرة من الماء، وبعض نسخه تعتمد على أطعمة معينة مثل التونة أو البيض أو التفاح أو الزبادي فقط.
هل يمكن فعلاً خسارة 4 كيلو في 3 أيام؟
الإجابة العلمية هي نعم، ولكن ليس من الدهون.
عندما يتم تقليل الكربوهيدرات بشكل مفاجئ، يفقد الجسم مخزون الجليكوجين الموجود في الكبد والعضلات، وكل جرام من الجليكوجين يرتبط بثلاثة جرامات من الماء، لذا فإن الجزء الأكبر من الوزن المفقود في الأيام الثلاثة هو الماء والجليكوجين، وجزء بسيط جدًا من الدهون، وعندما تعود إلى نظامك الغذائي المعتاد، يعود جزء كبير من الوزن بسرعة.
ماذا يحدث للجسم أثناء الرجيم السريع؟
عند اتباع نظام غذائي منخفض جدًا في السعرات، يحدث انخفاض في مستوى السكر في الدم، ويرتفع هرمون التوتر، كما يقل معدل الحرق مؤقتًا ويشعر الجسم بالإجهاد، ويعاني بعض الأشخاص من صداع ودوخة وتعب شديد وتقلب مزاج ورغبة قوية في تناول السكريات.
لماذا يبدو الرجيم فعالًا جدًا في البداية؟
لأن الميزان ينخفض بسرعة، مما يمنح شعورًا بالإنجاز، لكن المشكلة أن النزول السريع لا يعني حرق دهون حقيقية، فالدهون تحتاج إلى وقت لتتحلل وتُستخدم كمصدر للطاقة، وفقدان نصف إلى كيلو دهون أسبوعيًا هو المعدل الصحي والطبيعي.
هل رجيم الـ3 أيام آمن؟
إذا تم تطبيقه ليومين أو ثلاثة فقط لشخص صحي، فقد لا يسبب ضررًا كبيرًا، لكن تكراره بشكل مستمر قد يؤدي إلى اضطراب في الأيض وفقدان كتلة عضلية ونقص في الفيتامينات والمعادن وزيادة احتمالية استرجاع الوزن، كما أن النساء أكثر عرضة لتأثر الهرمونات عند اتباع أنظمة قاسية بشكل متكرر.
متى يكون مفيدًا؟
يمكن أن يستخدم بعض الأشخاص رجيم الـ3 أيام كبداية تحفيزية لكسر ثبات الوزن، لكن بشرط شرب ماء كافٍ وعدم وجود أمراض مزمنة وعدم تكراره بشكل متواصل والانتقال بعده إلى نظام غذائي متوازن.
ما البديل الأفضل لخسارة 4 كيلو؟
لخسارة 4 كيلو من الدهون الحقيقية، يحتاج الجسم إلى عجز سعرات تدريجي على مدار 4 إلى 6 أسابيع تقريبًا، والطريقة الصحية تشمل تقليل السكريات والنشويات المكررة، وزيادة البروتين، وممارسة المشي أو تمارين مقاومة، والنوم الجيد، وشرب ماء كافٍ، والنتيجة ستكون أبطأ لكنها أكثر ثباتًا وأمانًا.