في رمضان 2026، من المهم أن نتبع بعض النصائح لضمان صيام آمن وصحي خاصة مع التغيرات المناخية التي قد تؤثر على صحتنا خلال الشهر الكريم، لذلك قدم الدكتور حسام عبد الغفار المتحدث باسم وزارة الصحة والسكان مجموعة من الإرشادات التي يمكن أن تساعد الجميع في الحفاظ على صحتهم أثناء الصيام.
إرشادات للصيام الصحي
من بين النصائح التي ذكرها الدكتور حسام، التأكيد على أهمية شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، حيث يساعد ذلك في تجنب الجفاف خلال ساعات الصيام الطويلة، كما أوصى بتناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضار والفواكه والبروتينات، مما يسهم في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
أيضًا، نصح بعدم تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة عند الإفطار، بل يُفضل تناول وجبة خفيفة أولاً ثم الانتظار لبعض الوقت قبل تناول الوجبة الرئيسية، مما يساعد على تحسين عملية الهضم وتجنب الشعور بالثقل.
كما أكد على ضرورة تجنب المشروبات الغازية والحلويات بكثرة، حيث إن تناولها قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، مما يؤثر سلبًا على الطاقة والنشاط خلال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على ممارسة بعض الأنشطة البدنية الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي، حيث يساعد ذلك في تحسين المزاج وتعزيز الصحة العامة، ويُفضل أيضًا تجنب الأنشطة الشاقة خلال ساعات الصيام.
تلك النصائح تعتبر بمثابة دليل بسيط يساعد الجميع على الاستمتاع بشهر رمضان بشكل صحي وآمن، مما يعزز من تجربة الصيام ويجعلها أكثر إيجابية.