الاستيقاظ في الساعة 3 فجراً مشكلة تعاني منها الكثير من النساء، خاصة في أوقات الضغط النفسي أو التغيرات الهرمونية، قد تعودين للنوم أحياناً، وفي أحيان أخرى تظلين مستيقظة لساعات تشعرين بالقلق والتفكير المستمر، لكن الغريب أن هذا الأمر لا يرتبط بالقلق فقط، بل يمكن أن يكون له أسباب هرمونية وجسدية خفية.
أسباب الاستيقاظ في الساعة 3 فجراً
في هذا المقال، سنستعرض أسباب الاستيقاظ في هذا الوقت، ومتى يعتبر الأمر طبيعياً ومتى يحتاج إلى الانتباه، وفقاً لموقع إكسبريس. خلال النوم، يمر الجسم بمراحل متعددة، ويحدث توازن دقيق بين هرمونات مثل الميلاتونين، وهو هرمون النوم، والكورتيزول، وهو هرمون التوتر. في الفترة ما بين 2 إلى 4 فجراً، يبدأ مستوى الكورتيزول في الارتفاع تدريجياً استعداداً للاستيقاظ، وإذا كنت تعانين من ضغط نفسي أو اضطراب في نمط حياتك، فقد يرتفع الكورتيزول مبكراً مما يؤدي إلى استيقاظك فجأة.
أيضاً، انخفاض مستوى السكر في الدم قد يكون سبباً غير متوقع للاستيقاظ في هذا الوقت، خاصة إذا تناولت عشاءً خفيفاً جداً أو مليئاً بالسكريات البسيطة، فعندما ينخفض السكر، يفرز الجسم هرمونات منبهة مثل الأدرينالين لتعويض النقص، مما يؤدي إلى استيقاظ مفاجئ مع شعور بتسارع ضربات القلب أو توتر داخلي.
لا يمكن إنكار دور القلق، خاصة لدى النساء اللاتي يتحملن مسؤوليات متعددة، فالعقل الباطن ينشط في الليل، وأي ضغط مكبوت قد يظهر في صورة استيقاظ متكرر، لكن القلق ليس السبب الوحيد، بل قد يكون نتيجة لخلل هرموني أو جسدي كما ذكرنا سابقاً.
زيادة نشاط الغدة الدرقية قد تسبب الأرق والاستيقاظ الليلي المتكرر، إضافة إلى أعراض مثل خفقان القلب، التعرق الليلي، وفقدان الوزن غير المبرر، وإذا تكرر الاستيقاظ مع هذه العلامات، قد يكون من المفيد إجراء فحص للغدة الدرقية.
بعض الدراسات تشير إلى أن وظائف الكبد تنشط في الساعات المتأخرة من الليل لتنقية الجسم من السموم، وتناول وجبات دسمة قبل النوم قد يجهد الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى اضطراب النوم والاستيقاظ في هذا التوقيت تحديداً.
في بعض الحالات، قد يكون الاستيقاظ مرتبطاً بتوقف التنفس لثوانٍ أثناء النوم، وهي حالة تُعرف بانقطاع النفس النومي، وتكون أكثر شيوعاً مع زيادة الوزن.
متى يصبح الأمر مقلقاً؟
إذا كان الاستيقاظ يحدث بشكل يومي ولمدة أسابيع، أو كان مصحوباً بتسارع ضربات القلب، أو مرتبطاً بتعرق شديد، أو يسبب إرهاقاً صباحياً مستمراً، فمن الأفضل استشارة طبيب لتحديد السبب بدقة.
كيف تتجنبين الاستيقاظ في الساعة 3 فجراً؟
يمكنك اتباع بعض النصائح لتقليل فرص الاستيقاظ في هذا الوقت، مثل تجنب السكريات قبل النوم، الحرص على تناول عشاء متوازن يحتوي على بروتين، تقليل الكافيين بعد الساعة 4 مساءً، ممارسة تمارين تنفس عميق قبل النوم، وتثبيت موعد نوم واستيقاظ منتظم.