تبدأ العديد من النساء يومهن بعادة يعتقدن أنها طبيعية بل وحتى ضرورية، لكنها قد تكون سببًا مباشرًا في اضطراب الهرمونات وزيادة الوزن والتوتر المستمر، والمفاجأة أن هذه العادة شائعة جدًا ويمارسها الملايين يوميًا دون أن يدركوا تأثيرها.
ما هي هذه العادة الصباحية التي تدمر هرموناتك بصمت؟
تتمثل هذه العادة في شرب القهوة على معدة فارغة، حيث أوضح الدكتور جمال شعبان، استشاري القلب وعميد معهد القلب سابقًا، أن تناول القهوة قبل أي طعام من أكثر العادات التي تؤثر سلبًا على توازن الهرمونات، خاصة لدى النساء.
عند الاستيقاظ، يكون هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، في أعلى مستوياته بشكل طبيعي، هذا الهرمون يساعد الجسم على الاستيقاظ والتركيز، لكن شرب القهوة فورًا يؤدي إلى زيادة إفراز الكورتيزول بشكل مفرط، مما يسبب خللًا تدريجيًا في توازن الجسم.
كيف تؤثر القهوة صباحًا على الهرمونات؟
أولًا، رفع هرمون التوتر بشكل مفرط، فزيادة الكورتيزول بشكل يومي قد تؤدي إلى الشعور بالقلق والعصبية وسرعة الانفعال، خاصة مع الضغوط النفسية.
ثانيًا، اضطراب هرمون الأنسولين، فالقهوة على معدة فارغة قد تؤثر على استجابة الجسم للأنسولين، مما يسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم ويزيد من الرغبة في تناول الحلويات لاحقًا.
ثالثًا، التأثير على هرمونات الغدة الدرقية، فالإفراط في المنبهات صباحًا قد يؤثر على نشاط الغدة الدرقية، خصوصًا لدى من يعانين من مشاكل هرمونية مسبقًا.
رابعًا، اضطراب هرمونات النساء، فالتوتر المزمن الناتج عن ارتفاع الكورتيزول قد يؤثر على هرموني الإستروجين والبروجستيرون، مما يسبب اضطراب الدورة الشهرية أو تفاقم أعراض ما قبل الطمث.
أعراض قد تلاحظينها دون ربطها بالقهوة
قد تشعرين بالتعب رغم النوم الجيد أو انتفاخ في البطن، كما قد تلاحظين زيادة في دهون البطن وتقلبات مزاجية ورغبة شديدة في السكريات وصعوبة في فقدان الوزن، الكثيرات يعتقدن أن السبب هو قلة النوم أو الضغوط اليومية، بينما قد تكون القهوة الصباحية على معدة فارغة هي العامل الخفي.
هل يجب التوقف عن القهوة نهائيًا؟
ليس بالضرورة، فالقهوة لها فوائد عديدة إذا تم تناولها بالطريقة الصحيحة، الحل ليس في الامتناع، بل في التوقيت، ينصح الخبراء بالانتظار من 60 إلى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ قبل شرب القهوة، حتى ينخفض مستوى الكورتيزول بشكل طبيعي، كما يُفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على بروتين أو دهون صحية قبلها لتقليل تأثيرها على سكر الدم.
من البدائل الصحية لبدء يومك كوب ماء دافئ مع قطرات ليمون أو حفنة مكسرات قبل القهوة أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن، كما يمكن ممارسة تمارين تنفس خفيفة لمدة 5 دقائق، هذه الخطوات البسيطة تساعد في استقرار الهرمونات وتحسين الطاقة بشكل طبيعي.
متى تكون القهوة خطيرة فعلًا؟
إذا كنتِ تعانين من تكيس المبايض أو اضطرابات الغدة الدرقية أو مقاومة الأنسولين أو قلق مزمن، فقد يكون من الأفضل تقليل الكافيين أو استشارة طبيب لتنظيم الاستهلاك.